Рецепт Кутабы с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы с мясом

Мука из полбы	250 г
Вода	130 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	278 г
Лук репчатый	137 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.2 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	623 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	7%	528 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	8.9%	415 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	3.9%	944 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.5%	1053 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.7%	4941 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.2%	882 г
Витамин В4, холин	32.48 мг	500 мг	6.5%	2.4%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	2.6%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.8%	971 г
Витамин В9, фолаты	3.464 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	11547 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	5.6%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.2%	3040 г
Витамин D3, холекальциферол	0.329 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6438 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	27473 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9149 мг	20 мг	14.6%	5.4%	686 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	2.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.38 мг	2500 мг	5.9%	2.2%	1685 г
Кальций, Ca	16.98 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5889 г
Кремний, Si	1.012 мг	30 мг	3.4%	1.3%	2964 г
Магний, Mg	10.51 мг	400 мг	2.6%	1%	3806 г
Натрий, Na	209.89 мг	1300 мг	16.1%	6%	619 г
Сера, S	106.91 мг	1000 мг	10.7%	4%	935 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	4%	926 г
Хлор, Cl	269.83 мг	2300 мг	11.7%	4.3%	852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	40.5 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	1.4%	2679 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	24590 г
Кобальт, Co	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	4%	928 г
Марганец, Mn	0.0533 мг	2 мг	2.7%	1%	3752 г
Медь, Cu	34.12 мкг	1000 мкг	3.4%	1.3%	2931 г
Молибден, Mo	0.795 мкг	70 мкг	1.1%	0.4%	8805 г
Никель, Ni	0.607 мкг	~
Рубидий, Rb	96.3 мкг	~
Селен, Se	15.665 мкг	55 мкг	28.5%	10.5%	351 г
Фтор, F	25.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15699 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Цинк, Zn	1.193 мг	12 мг	9.9%	3.7%	1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.37 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.81 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.85 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.527 г	~
Глутаминовая кислота	1.416 г	~
Пролин	0.461 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.661 г	от 4.7 до 16.8 г	35.3%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.445 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	1.395 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.895 г	min 16.8 г	35.1%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.734 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.083 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.071 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.094 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.066 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.066 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кутабы с мясом составляет 270,2 кКал.

Порция = 113 гр (305.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ С МЯСОМ

Кутабы с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 14,6 %, хлором - 11,7 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Кутабы с мясом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутабы с мясом, калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе