Рецепт Кус ку с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус ку с овощами
| Морковь (Припускание) | 200 г |
| Кабачок (Припускание) | 325 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 70 г |
| Вода | 112 г |
| Ореховый Соус | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус ку с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 602.6 мкг | 900 мкг | 67% | 68% | 149 г |
| бета Каротин | 3.616 мг | 5 мг | 72.3% | 73.3% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.084 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 6.6% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9976 мг | 20 мг | 5% | 5.1% | 2005 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5227 г |
| Кремний, Si | 21.521 мг | 30 мг | 71.7% | 72.7% | 139 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1908 г |
| Натрий, Na | 8.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15403 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6188 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 5.2% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 18.96 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3442 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.5% | 883 г |
| Литий, Li | 1.801 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1998 мг | 2 мг | 10% | 10.1% | 1001 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.5% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 7.501 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.9% | 933 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46610 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11031 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус ку с овощами составляет 98,6 кКал.
- Порция = 317 гр (312.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС КУ С ОВОЩАМИ
Кус ку с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67 %, бэта-каротином - 72,3 %, кремнием - 71,7 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Кус ку с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наршараб
- Печень куриная в сметане
- Скумбрия бланшированная в масле
- Салат помидоры огурцы
- Творожные кексы
- Плотва таранка
- Паштет из печени индейки
- Блины цельнозерновые на кипятке и сыворотке
- Салат с морковью сыром горошкем
- Индейка, капуста 31.01.25
- Запеканка
- Вино Francois Dulac зеленый
- пожарские котлеты
- Wafer
- Мексиканская овощная смесь
- Желе из протеинового коктейля с какао и бананом
- Стрипсы 3х
- Шоколадная колбаса
- Творог с фейхуа
- Протеиновый коктейль
- Чикен хит
- Зубатка жареная
- Фейхуа перетертая с сахаром Стоевъ
- Миндальный батончик с кокосом
- Торт маковый с мандаринами 01.02.25
- Лосось с овощами Сицилия
- Овощной суп
- Онигири с угрём
- Фаршмак
- Блины с творогом с фейхуа
- Вафли без яиц
- Борщ на воде наш
- Картофель отварной
- Круассан миндальный
- Рыба на пару
- Юшка из щуки
- Творог с помидором и зеленью
- Холодец из свинины и говядины
- Котлеты куриные из бедра
- Хлеб Посольский
- Хлеб с высевками в микроволновке
- Обжаренный куриный фарж с грибами
- карпаччо из куриного филе
- Курица с овощами
- Блины с куриным фаршем и грибами
- Сметанник Сицилия
- Фруктовый десерт манго
- Каша Дружба с тыквой
- Запеканка творог и манка
- Рожки с сыром
- Шампиньоны Ч
- Треска под маринадом
- Яичница 31.01
- Протеин
- welfbrau premium plus
- Омлет белковый
- Моё-Гречневая каша
- Желе вишня, сухая смесь
- Десерт творожно белковый
- Тунец рыбпромпродукт
- Салат с брокколи 31.01.25
- Попкорн трюфель
- семена льна
- Фаршированный перец
- Творожная запеканка
- Творог со взбитыми сливками, Л.
- Капуста по корейски
- Салат с зеленью
- Windmill
- Скумбрия запеченная.
- Ne moloko овсяное классическое
- Суп с шампиньонами
- Феттучини с креветками
- Шпикачки Мясновъ
- Безе
- Омлет яйцо с колбасой
- Мини брускеты краб
- Курочка в гранатовым соусе
- Запеченная треска под томатным соусом с картошкой
- Хлебцы рисовые
- Латте
- Оладьи на кефире
- Песочный пирог с курагой и орехами
- Борщ
- Печенье
- Гейнер
- Жаркое с индейкой и гречкой
- Птитим
- Л-Цитрулин
- Раф
- Пюре
- Десерт из вафельных коржей
- Салат из чечевицы
- Яблоки сушеные
- Картошка с говядиной
- Салат с фасолью и свеклой
- Гарнир из перловой крупы
- Форель слабосолёная
- Суп-пюре грибной
- Смузи
Метки: Как приготовить Кус ку с овощами, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус ку с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком
51.7
3
2.3
4.8
14
Яйцо на твороге
155.7
17.5
8.4
2
9
Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью
101.8
4.9
6.4
6.3
0
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1339 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1325 кКал
Интересные блоги
