Рецепт Булгур с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с овощами

Булгур, крупа	225 г
Лук репчатый (Жарка)	121 г
Смесь Мексиканская	210 г
Чеснок	8 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22 г
Подсолнечное масло	19 г
Вода	560 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.7%	1767 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.6%	1167 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	6.4%	1028 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	15.4%	426 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3568 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5590 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Лютеин + Зеаксантин	60 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4737 г
Витамин В4, холин	9.04 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	3.9%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	8.224 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4864 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	1%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.091 мг	15 мг	7.3%	4.8%	1375 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.8%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.4697 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1361 г
Ниацин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.84 мг	2500 мг	5.6%	3.7%	1788 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	1.3%	5051 г
Кремний, Si	0.407 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7371 г
Магний, Mg	47.54 мг	400 мг	11.9%	7.8%	841 г
Натрий, Na	194.15 мг	1300 мг	14.9%	9.8%	670 г
Сера, S	44.5 мг	1000 мг	4.5%	3%	2247 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	7.4%	886 г
Хлор, Cl	293.8 мг	2300 мг	12.8%	8.4%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2270 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	4.5%	1475 г
Литий, Li	0.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.854 мг	2 мг	42.7%	28%	234 г
Медь, Cu	104.68 мкг	1000 мкг	10.5%	6.9%	955 г
Молибден, Mo	1.637 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4276 г
Никель, Ni	0.258 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	0.726 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	70.84 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5647 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.6453 мг	12 мг	5.4%	3.5%	1860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.094 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.545 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.586 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.184 г	min 16.8 г	7%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.703 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Булгур с овощами составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ОВОЩАМИ

Булгур с овощами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,9 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 42,7 %

Чем полезен Булгур с овощами

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с овощами, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе