Рецепт Сендвич из овсяноблина с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич из овсяноблина с курицей

Хлопья 5 Злаков 70 г
Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич из овсяноблина с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.5 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1538 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8.8% 1041 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.3% 7000 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 7.8% 1177 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.3% 1250 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.8% 3224 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 2.3% 4036 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1% 9000 г
Витамин В4, холин 1.33 мг 500 мг 0.3% 0.3% 37594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.2% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.2% 4167 г
Витамин В9, фолаты 1.148 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 34843 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.7% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 6.8% 1335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.022 мг 15 мг 0.1% 0.1% 68182 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 4.4% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.085 мг 20 мг 5.4% 4.9% 1843 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.93 мг 2500 мг 5% 4.6% 2017 г
Кальций, Ca 7.41 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13495 г
Кремний, Si 13.333 мг 30 мг 44.4% 40.5% 225 г
Магний, Mg 5.44 мг 400 мг 1.4% 1.3% 7353 г
Натрий, Na 287.26 мг 1300 мг 22.1% 20.2% 453 г
Сера, S 48.09 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2079 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 3.6% 2556 г
Хлор, Cl 20.33 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.4 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 1.778 мкг 10 мкг 17.8% 16.3% 562 г
Литий, Li 7.519 мкг ~
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 3% 3077 г
Медь, Cu 46.44 мкг 1000 мкг 4.6% 4.2% 2153 г
Молибден, Mo 2.037 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3436 г
Никель, Ni 3.373 мкг ~
Рубидий, Rb 39.7 мкг ~
Селен, Se 2.141 мкг 55 мкг 3.9% 3.6% 2569 г
Фтор, F 5.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73126 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3% 2994 г
Цинк, Zn 0.1741 мг 12 мг 1.5% 1.4% 6893 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.113 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.389 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.049 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сендвич из овсяноблина с курицей составляет 109,5 кКал.

  • Порция = 270 гр (295.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ ИЗ ОВСЯНОБЛИНА С КУРИЦЕЙ

Сендвич из овсяноблина с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,4 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Сендвич из овсяноблина с курицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич из овсяноблина с курицей, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич из овсяноблина с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты