Рецепт Ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ночная овсянка

Овес, зерно сухое	50 г
Миндальное молоко, неподслащенное	150 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.1%	1302 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.6%	1724 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15%	526 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3148 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	2.3%	3435 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	10%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5714 г
Витамин В9, фолаты	12.5 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3200 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	8.8%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	4.6%	1727 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.579 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.098 мг	15 мг	14%	11.1%	715 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин E, добавленный	3.956 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7837 г
Дигидрофиллохинон	0.063 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.649 мг	20 мг	3.2%	2.5%	3082 г
Макроэлементы
Калий, K	149.08 мг	2500 мг	6%	4.7%	1677 г
Кальций, Ca	162.33 мг	1000 мг	16.2%	12.8%	616 г
Магний, Mg	56.9 мг	400 мг	14.2%	11.2%	703 г
Натрий, Na	44.17 мг	1300 мг	3.4%	2.7%	2943 г
Сера, S	59.58 мг	1000 мг	6%	4.7%	1678 г
Фосфор, P	185.9 мг	800 мг	23.2%	18.3%	430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.486 мг	18 мг	8.3%	6.6%	1211 г
Марганец, Mn	1.1673 мг	2 мг	58.4%	46.1%	171 г
Медь, Cu	184.88 мкг	1000 мкг	18.5%	14.6%	541 г
Селен, Se	3.917 мкг	55 мкг	7.1%	5.6%	1404 г
Цинк, Zn	1.2121 мг	12 мг	10.1%	8%	990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.771 г	от 0.9 до 3.7 г	85.7%	67.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.955 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.856 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.765 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.783 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.77 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.747 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~

Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 126,6 кКал.

Порция = 240 гр (303.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОЧНАЯ ОВСЯНКА

Ночная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 14 %, кальцием - 16,2 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 23,2 %, марганцем - 58,4 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Ночная овсянка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ночная овсянка, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ночная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Куриные желудки `танцор диско`:-

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе