Рецепт Фасоль с рисом перцем и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с рисом перцем и яйцом

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке 350 г
Лук репчатый 43 г
Перец сладкий красный 160 г
Кукуруза, консервы 150 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 238 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с рисом перцем и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.5% 1872 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.2% 1053 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.9% 2725 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 10.4% 1538 г
альфа Каротин 25.954 мкг ~
бета Каротин 0.458 мг 5 мг 9.2% 14.7% 1092 г
Лютеин + Зеаксантин 240.076 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.9% 2727 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 9.9% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 11.8% 1361 г
Витамин В9, фолаты 10.383 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3852 г
Витамин C, аскорбиновая 49.07 мг 90 мг 54.5% 87.2% 183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 3.2% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 119048 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 30.6% 524 г
Витамин РР, НЭ 0.6278 мг 20 мг 3.1% 5% 3186 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.44 мг 2500 мг 6.3% 10.1% 1578 г
Кальций, Ca 35.6 мг 1000 мг 3.6% 5.8% 2809 г
Кремний, Si 4.073 мг 30 мг 13.6% 21.8% 737 г
Магний, Mg 18.19 мг 400 мг 4.5% 7.2% 2199 г
Натрий, Na 166.26 мг 1300 мг 12.8% 20.5% 782 г
Сера, S 22.5 мг 1000 мг 2.3% 3.7% 4444 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 7.8% 2030 г
Хлор, Cl 4.49 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 51225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 5% 3226 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Кобальт, Co 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 12.2% 1319 г
Литий, Li 15.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.3006 мг 2 мг 15% 24% 665 г
Медь, Cu 69.11 мкг 1000 мкг 6.9% 11% 1447 г
Молибден, Mo 0.872 мкг 70 мкг 1.2% 1.9% 8028 г
Никель, Ni 1.013 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 2.451 мкг 55 мкг 4.5% 7.2% 2244 г
Фтор, F 5.62 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 71174 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 3.7% 4386 г
Цинк, Zn 0.4259 мг 12 мг 3.5% 5.6% 2818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.074 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с рисом перцем и яйцом составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С РИСОМ ПЕРЦЕМ И ЯЙЦОМ

Фасоль с рисом перцем и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,5 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 13,6 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Фасоль с рисом перцем и яйцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с рисом перцем и яйцом, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с рисом перцем и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы