Рецепт Картошка в духовке с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка в духовке с филе
| Филе куриное | 250 г |
| Картофель сырой очищенный | 350 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка в духовке с филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13% | 481 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3719 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 47.39 мг | 500 мг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 10.8% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 14.5% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.567 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4622 мг | 20 мг | 2.3% | 1.4% | 4327 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1369 г |
| Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5396 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2007 г |
| Натрий, Na | 939.67 мг | 1300 мг | 72.3% | 45.2% | 138 г |
| Сера, S | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3747 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 12.6% | 496 г |
| Хлор, Cl | 1412.49 мг | 2300 мг | 61.4% | 38.4% | 163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4072 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
| Медь, Cu | 18.8 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
| Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2864 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.691 мкг | 55 мкг | 24.9% | 15.6% | 402 г |
| Фтор, F | 3.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114613 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.73 мг | 12 мг | 6.1% | 3.8% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.065 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка в духовке с филе составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА В ДУХОВКЕ С ФИЛЕ
Картошка в духовке с филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 23,2 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 61,4 %, селеном - 24,9 %
Чем полезен Картошка в духовке с филе
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшённая или кукурузная каша с карамелизованной тыквой, пеканом и семенами льна
- Лаваш пицца
- Стейк на гриле
- Заправка для салатам с соусом чили
- творог 1%
- Бефстроганов
- Креатин
- Актимуно Гранат
- Вишневый конфитюр
- Окорочок ЦБ
- Оладьи ОШ
- Запеканка на тортилье
- Овощи замороженные
- Напиток на растительной основе Кокосовый
- Печенье сдобное глазированные "с вишнёвым муссом"
- Овсяноблин
- Гранола кедровые орешки и клюква
- Ленивые голубцы
- Типа плов
- холодец (св, кур+2/3 бульон) от кураторов
- Слойка яблоки
- Творожная запеканка Самокат
- сыр плавленый сливочный светаево
- Нут
- Хлеб "Раздан"
- Snaqer печенье фисташка карамель
- Вафли домашние
- БорщСвининка
- горчица французская
- Виноград Осыпь
- Курица тушеная с тыквой и пшеном
- Салат крабовый с пекинкой
- Яичница
- Сарделька копченая
- Булочки на пару
- Омлет***
- Протеиновый батончик SHOCK кофе+коллаген
- гранатовый соус
- цезарь ролл
- заправка лайм
- Смузи со льном
- Рулет куриный
- мороженое рожок
- Блины с творог
- Blackberry Greek style yogurt- Eridanous
- Омлет классический
- Сардельки Премиум
- Блины с курицей и сливочным сыром
- мороженое шоколадное
- Заправка для салата
- Блины
- Яичница из двух яиц
- Молоко безлактозное 1,8%
- Капучино
- Капуста тушеная с мясом 1*1
- Желе Кокосовое
- Ржаник с брынзой и беконом
- Кабала в лезьене
- Хлеб пражский пшеничный
- Креветки королевские
- Rowan Hill white sandwich thins
- Банановое мороженое
- Запеченное яблоко гренни с корицей
- Тортилья с тунцом
- Тушеный толстый край с зеленой фасолью
- Куркума латте с овсяным, кокосовым молоком
- Кофе в турке с молоком безлактозным
- Конфеты Акконд Птица дивная, в 1 конфете примерно 30 г
- Суп рыбный с сардиной Иваси
- Котлеты индейка, курица, кабачки с соусом
- Кофе кедровый с шоколадом
- Рис по-мексикански 01-02-25
- Соус терияки
- Свинина с картошкой в горшочке
- котлетки куриные рубленые с яйцом
- Отбивные из свиной вырезки в яйце
- Рис отварной( пропаренный Агро мастер)
- Тефтели
- Коврижка "Бурый мишка"
- Чечевица с макаронами
- 8kek кекс с какао покрытием
- Каша гречневая с яйцом
- Рыжик обжареный
- Хлеб бездрожжевой Здоровый рецепт Рижский хлеб
- Фарш с фасолью и грибами
- Плов со свининой
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Картофель со сметаной
- Пирожное протеиновое "Яблочный тортик"
- Baget multizlakovii temnii
- Луковый суп
- Слойки с начинкой
- Творог с фруктами
- Грудка куриная в духовке Наташа
- Бабка
- Витамин С-1000 Now
- Арбатский бургер
- Томленый булгур с говядиной и овощами
- Кукуруза консервированная
- Томатная паста помидорка
Метки: Как приготовить Картошка в духовке с филе, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка в духовке с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
