Рецепт Курица тушеная с тыквой и пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица тушеная с тыквой и пшеном

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г
Лук репчатый (Тушение)	25 г
Морковь (Тушение)	70 г
Тыква (Тушение)	100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	30 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Нарезать курицу кусочками, добавить оливковое масло и воду(100гр) - тушить на сковороде на среднем огне 10 мин. Добавить пшено, мелко нарезанный лук и тертую морковь. Продолжать тушить, через 5 мин. Добавить порезанную кубиками тыкву, перемешать,накрыть крышкой и тушить до готовности. Готовое блюдо посыпать мелко порезанной зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица тушеная с тыквой и пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.9 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1101 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	13.1%	500 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.2%	1057 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.1%	2147 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	405.7 мкг	900 мкг	45.1%	29.5%	222 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	2.418 мг	5 мг	48.4%	31.7%	207 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2093 г
Витамин В4, холин	41.48 мг	500 мг	8.3%	5.4%	1205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	6.1%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	8%	823 г
Витамин В9, фолаты	6.957 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5750 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	4.6%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	3.7%	1775 г
Витамин Н, биотин	0.995 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5025 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	4.8%	1364 г
Витамин РР, НЭ	4.7201 мг	20 мг	23.6%	15.4%	424 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	2.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.13 мг	2500 мг	8.5%	5.6%	1179 г
Кальций, Ca	35.43 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2822 г
Кремний, Si	18.604 мг	30 мг	62%	40.5%	161 г
Магний, Mg	34.18 мг	400 мг	8.5%	5.6%	1170 г
Натрий, Na	37.21 мг	1300 мг	2.9%	1.9%	3494 г
Сера, S	152 мг	1000 мг	15.2%	9.9%	658 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	10.1%	645 г
Хлор, Cl	21.01 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	52.45 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	1.899 мкг	10 мкг	19%	12.4%	527 г
Литий, Li	1.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	8.1%	806 г
Медь, Cu	125.37 мкг	1000 мкг	12.5%	8.2%	798 г
Молибден, Mo	6.029 мкг	70 мкг	8.6%	5.6%	1161 г
Никель, Ni	3.324 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	10.732 мкг	55 мкг	19.5%	12.8%	512 г
Стронций, Sr	20.32 мкг	~
Титан, Ti	2.24 мкг	~
Фтор, F	31.6 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	3.4%	1916 г
Цинк, Zn	0.8494 мг	12 мг	7.1%	4.6%	1413 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.72 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.757 г	~
Лейцин	1.18 г	~
Лизин	1.169 г	~
Метионин	0.403 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.613 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.6 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.857 г	~
Аспарагиновая кислота	1.282 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	2.291 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.543 г	~
Тирозин	0.499 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.893 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.989 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.736 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.827 г	min 16.8 г	16.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.964 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Курица тушеная с тыквой и пшеном составляет 152,9 кКал.

Порция = 219 гр (334.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.9 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ТУШЕНАЯ С ТЫКВОЙ И ПШЕНОМ

Курица тушеная с тыквой и пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 48,4 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином PP - 23,6 %, кремнием - 62 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 12,4 %, медью - 12,5 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Курица тушеная с тыквой и пшеном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица тушеная с тыквой и пшеном, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица тушеная с тыквой и пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе