Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Семена льна | 6 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 125 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 93 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 163 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 13 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 7.9% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 22.8% | 1053 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.9 мкг | 900 мкг | 38.5% | 92.3% | 259 г |
| бета Каротин | 2.093 мг | 5 мг | 41.9% | 100.5% | 239 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 4.1% | 5988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 6.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 15.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.281 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.7% | 3546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.13 мг | 90 мг | 24.6% | 59% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.4% | 7317 г |
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.3% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 46.3% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6572 мг | 20 мг | 3.3% | 7.9% | 3043 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 21.1% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 7.2% | 3349 г |
| Кремний, Si | 31.653 мг | 30 мг | 105.5% | 253% | 95 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 14.9% | 1601 г |
| Натрий, Na | 18.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.6% | 6864 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6223 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 10.1% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 28.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 6.7% | 3557 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 31.7% | 759 г |
| Литий, Li | 4.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 18.5% | 1293 г |
| Медь, Cu | 71.95 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 17.3% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 6.599 мкг | 70 мкг | 9.4% | 22.5% | 1061 г |
| Никель, Ni | 5.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 9197 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27341 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 9.1% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.2747 мг | 12 мг | 2.3% | 5.5% | 4368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.252 г | от 0.9 до 3.7 г | 28% | 67.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.44 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 105,5 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет куриный
- мороженое рожок
- Блины с творог
- Blackberry Greek style yogurt- Eridanous
- Омлет классический
- Сардельки Премиум
- Блины с курицей и сливочным сыром
- мороженое шоколадное
- Заправка для салата
- Блины
- Яичница из двух яиц
- Молоко безлактозное 1,8%
- Капучино
- Капуста тушеная с мясом 1*1
- Желе Кокосовое
- Ржаник с брынзой и беконом
- Кабала в лезьене
- Хлеб пражский пшеничный
- Креветки королевские
- Rowan Hill white sandwich thins
- Банановое мороженое
- Запеченное яблоко гренни с корицей
- Тортилья с тунцом
- Тушеный толстый край с зеленой фасолью
- Куркума латте с овсяным, кокосовым молоком
- Кофе в турке с молоком безлактозным
- Конфеты Акконд Птица дивная, в 1 конфете примерно 30 г
- Суп рыбный с сардиной Иваси
- Котлеты индейка, курица, кабачки с соусом
- Кофе кедровый с шоколадом
- Рис по-мексикански 01-02-25
- Соус терияки
- Свинина с картошкой в горшочке
- котлетки куриные рубленые с яйцом
- Отбивные из свиной вырезки в яйце
- Рис отварной( пропаренный Агро мастер)
- Тефтели
- Коврижка "Бурый мишка"
- Чечевица с макаронами
- 8kek кекс с какао покрытием
- Каша гречневая с яйцом
- Рыжик обжареный
- Хлеб бездрожжевой Здоровый рецепт Рижский хлеб
- Фарш с фасолью и грибами
- Плов со свининой
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Картофель со сметаной
- Пирожное протеиновое "Яблочный тортик"
- Baget multizlakovii temnii
- Луковый суп
- Слойки с начинкой
- Творог с фруктами
- Грудка куриная в духовке Наташа
- Бабка
- Витамин С-1000 Now
- Арбатский бургер
- Томленый булгур с говядиной и овощами
- Кукуруза консервированная
- Томатная паста помидорка
- Плов
- Тесто для пирога брусничного
- Инь-Янь Малина-йогурт
- Запеканка курица+капуста life_zen 01.02.25
- корейская морковь
- Суп рыбный
- Винегрет
- Запеканка картофель+мясо Life_zen 01.02.25
- Кекс
- Poğaça
- Миндальное пирожное на хлебце
- Блины
- Салат с морковью
- Овсянка с голубикой
- Котлеты из форели
- Яичный кляр
- Зефир шампанское и клубника
- Батончик с кокосом+
- В комплекс
- Кофе с молоком
- Фарш говядина
- Творожники из рикотты
- Начинка для пирога с брусникой моя
- Брокколи с фаршем
- Омлет 1 февраля
- Зеленый смузи
- В-комплекс
- Кантуччи, Микеланджело на кухне
- Сыр Чечил "косичка" копченый
- Йогурт 1,5% клубника-земляника
- Гуляш из куриного филе 2.0
- Сметанник
- Печенье протеиновое с кокосом
- Салат брокколи
- Фрикатта
- Конфеты. Мультизл. Бел. Глаз
- Суп из кильки в томате
- Whey protein
- Конфеты. Мультизл. Темн. Глазу
- Минералы хелатный комплекс
- Авелук с яйцом и маслом
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей
69.5
5.1
0.5
10.9
14
Творожные ПП-Ватрушки с вишней
209.9
13.7
9.8
15.8
0
Сырные вафли
270.8
10.3
15.8
19.9
4
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1521 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1333 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1600 кКал
Интересные блоги
