Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок	606 г
Подсолнечное масло	4 г
Куриный фарш	450 г
Цветная капуста	357 г
Чеснок	5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	12.3%	1070 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.9%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.9%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	10714 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9%	1475 г
Витамин В4, холин	33.45 мг	500 мг	6.7%	8.8%	1495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	15.9%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	16.2%	816 г
Витамин В9, фолаты	12.371 мкг	400 мкг	3.1%	4.1%	3233 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	9.9%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	23.19 мг	90 мг	25.8%	34%	388 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.6%	4983 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.528 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9470 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	6.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.2467 мг	20 мг	11.2%	14.8%	890 г
Ниацин	0.397 мг	~
Бетаин	2.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.48 мг	2500 мг	12.5%	16.5%	797 г
Кальций, Ca	38.7 мг	1000 мг	3.9%	5.1%	2584 г
Кремний, Si	17.695 мг	30 мг	59%	77.7%	170 г
Магний, Mg	15.33 мг	400 мг	3.8%	5%	2609 г
Натрий, Na	49.47 мг	1300 мг	3.8%	5%	2628 г
Сера, S	66.66 мг	1000 мг	6.7%	8.8%	1500 г
Фосфор, P	90.6 мг	800 мг	11.3%	14.9%	883 г
Хлор, Cl	0.1 мг	2300 мг			2300000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.5 мкг	~
Бор, B	129.3 мкг	~
Ванадий, V	2.57 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2344 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	6.3%	2070 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0928 мг	2 мг	4.6%	6.1%	2155 г
Медь, Cu	50.66 мкг	1000 мкг	5.1%	6.7%	1974 г
Молибден, Mo	3.097 мкг	70 мкг	4.4%	5.8%	2260 г
Никель, Ni	2.657 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	3.887 мкг	55 мкг	7.1%	9.4%	1415 г
Фтор, F	2.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6494 г
Цинк, Zn	0.7562 мг	12 мг	6.3%	8.3%	1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.161 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	1.007 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.617 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.398 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.432 г	min 16.8 г	8.5%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 25,8 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 12,5 %, кремнием - 59 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Куриные желудки `танцор диско`:-

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе