Рецепт Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом

Кокосовая стружка, подслащенная	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Банан	130 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130 г
Какао-порошок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.2%	1118 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.8%	1931 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.3%	1711 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15.6%	588 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3135 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	5.1%	1789 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8475 г
Лютеин + Зеаксантин	0.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	7.3%	1259 г
Витамин В4, холин	11.74 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	7.5%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	9.9%	930 г
Витамин В9, фолаты	12.456 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3211 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	7.3%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6667 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.825 мкг	50 мкг	3.7%	3.4%	2740 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0254 мг	20 мг	5.1%	4.7%	1950 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.95 мг	2500 мг	12.6%	11.6%	791 г
Кальций, Ca	74.11 мг	1000 мг	7.4%	6.8%	1349 г
Кремний, Si	35.123 мг	30 мг	117.1%	107.6%	85 г
Магний, Mg	53.32 мг	400 мг	13.3%	12.2%	750 г
Натрий, Na	35.61 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3651 г
Сера, S	58.02 мг	1000 мг	5.8%	5.3%	1724 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	14.5%	632 г
Хлор, Cl	22.91 мг	2300 мг	1%	0.9%	10039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	169.7 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	1.612 мг	18 мг	9%	8.3%	1117 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Литий, Li	1.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.4344 мг	2 мг	21.7%	19.9%	460 г
Медь, Cu	306.02 мкг	1000 мкг	30.6%	28.1%	327 г
Молибден, Mo	4.179 мкг	70 мкг	6%	5.5%	1675 г
Никель, Ni	1.825 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	7.363 мкг	55 мкг	13.4%	12.3%	747 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	13.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28777 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.8086 мг	12 мг	6.7%	6.2%	1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.344 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.328 г	от 0.9 до 3.7 г	36.4%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.647 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.27 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.286 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.128 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.316 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.316 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом составляет 108,8 кКал.

Порция = 285 гр (310.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ МУСС С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И КАКАО, ЧИА И КОКОСОМ

Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,6 %, кремнием - 117,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 15,8 %, марганцем - 21,7 %, медью - 30,6 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый мусс с греческим йогуртом и какао, чиа и кокосом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе