Рецепт Ватрушки творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушки творожные
| Творог 5% | 220 г |
| Мука Рисовая | 70 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Клубника замороженная | 300 г |
| Сахарный Песок | 60 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушки творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 7.2% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 29.36 мг | 500 мг | 5.9% | 4.4% | 1703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.257 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.8% | 1975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 10.9% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.81 мг | 90 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 3.543 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6294 мг | 20 мг | 8.1% | 6% | 1227 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.63 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2345 г |
| Кальций, Ca | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3167 г |
| Натрий, Na | 21.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6075 г |
| Сера, S | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8403 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Хлор, Cl | 8.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.2% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1589 г |
| Медь, Cu | 25.74 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3885 г |
| Молибден, Mo | 0.343 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Селен, Se | 2.054 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.7% | 2678 г |
| Фтор, F | 3.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 127389 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1191 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 10076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки творожные составляет 135,4 кКал.
- Порция = 220 гр (297.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКИ ТВОРОЖНЫЕ
Ватрушки творожные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,8 %, витамином C - 19,8 %
Чем полезен Ватрушки творожные
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биг хит
- Корейка Фермерская Черкизово
- Громбургер
- Пирог домашний с творожной начинкой
- Наггетс 1 шт
- Фри картофель малый
- Соус терияки
- Горький шоколад «Стройность»
- Сырный суп с горбушей
- Основа для улитки
- Напиток безалкогольный тонизирующий энергетический Лит Кола
- Соус кисло-сладкий Чили
- Алкококтейль
- Зефир смузи
- Пепсикоктейль
- Бисквитное печенье "PiM's" с малиной
- ряжанка селянська
- Шашлык из грудки индейки с цедрой лимона
- Суп с булгкром
- Рамен
- Смесь для приготовления масала чач
- Пюре капуста/ мой
- Тушёный кабачок
- Гречка с курицей
- Пюре картофель- капуста/ мой
- Ночнушка
- Сало белорусское
- Говядина тушеная с грибами и перцем
- Королевская ватрушка
- грузди консервированные
- чизкейк
- Творожная запеканка
- Яблочный пирог на кефире
- Домашний куриный паштет
- Запеканка
- Гренки бородинские с чесноком и укропом
- Чипсысольвкус
- творожный сыр Violette Light сливочный 60%
- Суп рыбный
- Кальмар замороженный borealis
- Салат зелёный
- Кальмар вареный
- Томаты сливовидные
- Рыба с овощами
- Борщ
- Чиабатта с фалафелем (примерно)
- Мидии запеченные с сыром
- Тунец Blue Oceano
- Пирог с творогом, грушей и сыром
- Авокадо
- Кабачковые оладьи
- Филе бедра в духовке 01.02
- Суп
- Запеканка из говядины с кабачком и сыром
- Vitamin K
- Домашний "рамён" v010225
- Жаркое
- Горчица пузатая
- Яйцо с беконом
- Салат с тунцом
- Сыр Semicuarado
- Фаршированные цуккини в сметанном соусе
- Горошек замороженный grasak
- Picco Salami - G&G
- Салат крабовый 01.02.2025
- ВАРФАРИН ШТАДА 1,75 ТАБЛЕТКИ, 4,38мг
- Картофель фаршированный
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Творожные сочни
- Салат греческий
- Хлеб с сухим молоком
- Филе ц/б Халяль
- Йогурт "Вишня-гранат"
- Драники с сёмгой
- Кекс
- Десерт фруктовый манго-кокос без добавления сахара
- Гречка с грибами и фаршем
- Шашлык свиной из спара карбонад
- Салат из свежей капусты
- Салат Цезарь
- виски ред лейбл
- Лук маринованный из спар
- Пармезан Ботичелли
- Капучино
- Крылья Курица GRILL
- Творог 2%
- Протеин 30г
- Омлет с ветчиной и грибами
- Салат из моркови и фасоли
- Бефстроганов из свинины
- Хлебцы протеино-злаковые "кокосовый крамбл"
- Хлеб в форме
- Биточек рыбный по-тайски и паста спагетти
- Котлеты в беконе
- Пирожное Картошка - бисквит "О"
- Тыквенно- кабачковые оладьи Викины
- Канелли
- Кофе Американо
- Кекс ванильный
- Бутерброд с котлетой
Метки: Как приготовить Ватрушки творожные, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушки творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
