Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Айсберг (салат кочанный)	150 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	354 г
Хлеб чиабатта	200 г
Заправка для салата Цезарь	100 г
Овощ временный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.2%	844 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.4%	651 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.4%	1825 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9474 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.753 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.1%	2903 г
Витамин В4, холин	36.05 мг	500 мг	7.2%	4.4%	1387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	7.5%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.342 мг	2 мг	17.1%	10.5%	585 г
Витамин В9, фолаты	11.329 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3531 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.7%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	2.5%	2426 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	3.2%	1940 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58140 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	8.2%	745 г
Витамин РР, НЭ	4.8414 мг	20 мг	24.2%	14.8%	413 г
Ниацин	3.056 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.2 мг	2500 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Кальций, Ca	14.37 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	6959 г
Кремний, Si	6.925 мг	30 мг	23.1%	14.2%	433 г
Магний, Mg	11.23 мг	400 мг	2.8%	1.7%	3562 г
Натрий, Na	154.65 мг	1300 мг	11.9%	7.3%	841 г
Сера, S	89.43 мг	1000 мг	8.9%	5.5%	1118 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	5.4%	1135 г
Хлор, Cl	26.38 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2323 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8824 г
Кобальт, Co	3.129 мкг	10 мкг	31.3%	19.2%	320 г
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	7.2%	857 г
Медь, Cu	44.39 мкг	1000 мкг	4.4%	2.7%	2253 г
Молибден, Mo	4.453 мкг	70 мкг	6.4%	3.9%	1572 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	10.2 мкг	55 мкг	18.5%	11.3%	539 г
Фтор, F	46.97 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8516 г
Хром, Cr	7.63 мкг	50 мкг	15.3%	9.4%	655 г
Цинк, Zn	0.7456 мг	12 мг	6.2%	3.8%	1609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.837 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.926 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.449 г	от 0.9 до 3.7 г	49.9%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.337 г	от 4.7 до 16.8 г	71%	43.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.393 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.032 г	min 16.8 г	12.1%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.766 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.434 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 24,2 %, кремнием - 23,1 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 18,5 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Пирожное вишенка на торте

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе