Рецепт Грузинский 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грузинский 3

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	240 г
Перец сладкий красный	35 г
Перец сладкий зеленый	35 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100 г
Лук репчатый	35 г
Грецкий орех	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Оливковое масло	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Чеснок	5 г
Уксус яблочный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грузинский 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.5%	1310 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.9%	737 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3%	2407 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	15.6%	465 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	6.2%	1176 г
альфа Каротин	3.175 мкг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	9.1%	797 г
бета Криптоксантин	17.813 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.279 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	26.66 мг	500 мг	5.3%	3.8%	1875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.8%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	26.781 мкг	400 мкг	6.7%	4.9%	1494 г
Витамин C, аскорбиновая	29.08 мг	90 мг	32.3%	23.4%	309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	5.4%	1355 г
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	20.4%	355 г
Витамин РР, НЭ	0.9701 мг	20 мг	4.9%	3.6%	2062 г
Ниацин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.41 мг	2500 мг	10.6%	7.7%	942 г
Кальций, Ca	53.31 мг	1000 мг	5.3%	3.8%	1876 г
Кремний, Si	6.98 мг	30 мг	23.3%	16.9%	430 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	5.7%	1274 г
Натрий, Na	93.77 мг	1300 мг	7.2%	5.2%	1386 г
Сера, S	53.85 мг	1000 мг	5.4%	3.9%	1857 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	8.8%	824 г
Хлор, Cl	5.19 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	3.03 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	5.1%	1405 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16484 г
Кобальт, Co	1.402 мкг	10 мкг	14%	10.1%	713 г
Литий, Li	5.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.4373 мг	2 мг	21.9%	15.9%	457 г
Медь, Cu	216.37 мкг	1000 мкг	21.6%	15.7%	462 г
Молибден, Mo	0.879 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7964 г
Никель, Ni	17.399 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	0.764 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7199 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	65.26 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6129 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.7402 мг	12 мг	6.2%	4.5%	1621 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.703 г	от 0.9 до 3.7 г	78.1%	56.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.681 г	от 4.7 до 16.8 г	78.3%	56.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.441 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	2.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.951 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.142 г	min 16.8 г	12.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.789 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.101 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.404 г	от 11.2 до 20.6 г	39.3%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.682 г	~

Энергетическая ценность Грузинский 3 составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУЗИНСКИЙ 3

Грузинский 3 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 28,2 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 21,9 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Грузинский 3

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грузинский 3, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грузинский 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Бешамель без бешамеля

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе