Рецепт Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой

Свекла, вареная	350 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Картофель отварной по 1-206	400 г
Лук репчатый	40 г
Огурцы маринованные с укропом	30 г
Сельдь атлантическая жирная	200 г
Майонез Провансаль	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.4 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	939 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.1%	1357 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	14.4%	386 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.6%	3476 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3183 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.5 мкг	900 мкг	19.4%	10.8%	516 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	8%	693 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.7%	1184 г
Витамин В4, холин	63.7 мг	500 мг	12.7%	7.1%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	5.8%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	22.253 мкг	400 мкг	5.6%	3.1%	1798 г
Витамин В12, кобаламин	1.27 мкг	3 мкг	42.3%	23.6%	236 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Витамин D, кальциферол	3.941 мкг	10 мкг	39.4%	22%	254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4630 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.173 мкг	50 мкг	8.3%	4.6%	1198 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8614 мг	20 мг	9.3%	5.2%	1074 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.91 мг	2500 мг	10.3%	5.7%	969 г
Кальций, Ca	27.56 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3628 г
Кремний, Si	0.116 мг	30 мг	0.4%	0.2%	25862 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2200 г
Натрий, Na	92.11 мг	1300 мг	7.1%	4%	1411 г
Сера, S	67.26 мг	1000 мг	6.7%	3.7%	1487 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	6.7%	826 г
Хлор, Cl	51.83 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	3.2%	1741 г
Йод, I	8.83 мкг	150 мкг	5.9%	3.3%	1699 г
Кобальт, Co	6.823 мкг	10 мкг	68.2%	38%	147 г
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1599 г
Медь, Cu	93.15 мкг	1000 мкг	9.3%	5.2%	1074 г
Молибден, Mo	1.698 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4122 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	10.984 мкг	55 мкг	20%	11.1%	501 г
Фтор, F	56.74 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7050 г
Хром, Cr	7.26 мкг	50 мкг	14.5%	8.1%	689 г
Цинк, Zn	0.4885 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.508 г	от 0.9 до 3.7 г	56.4%	31.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.34 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.13 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 179,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 14,4 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 42,3 %, витамином D - 39,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 68,2 %, селеном - 20 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Селедка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе