Войти

Рецепт Салат (капуста, огурец, укроп). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (капуста, огурец, укроп)

Капуста белокочанная 300 г
Огурец 150 г
Укроп 30 г
Уксус яблочный 1 tsp
Масло Подсолнечное 8 г
Сахар Белый Кристаллический 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (капуста, огурец, укроп)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.6% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.4% 3111 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5.6% 4132 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 17.4% 1333 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 12% 1919 г
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 14.1% 1629 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6.3% 3750 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 3.2% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 8.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 14.85 мкг 400 мкг 3.7% 8.6% 2694 г
Витамин C, аскорбиновая 42.08 мг 90 мг 46.8% 108.3% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 2.5% 9259 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 49.5 мкг 120 мкг 41.3% 95.6% 242 г
Витамин РР, НЭ 0.6253 мг 20 мг 3.1% 7.2% 3198 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.23 мг 2500 мг 8% 18.5% 1242 г
Кальций, Ca 42.33 мг 1000 мг 4.2% 9.7% 2362 г
Кремний, Si 31.96 мг 30 мг 106.5% 246.5% 94 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 8.1% 2882 г
Натрий, Na 10.45 мг 1300 мг 0.8% 1.9% 12440 г
Сера, S 24.32 мг 1000 мг 2.4% 5.6% 4112 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 6.9% 3292 г
Хлор, Cl 25.23 мг 2300 мг 1.1% 2.5% 9116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 348.7 мкг ~
Бор, B 120.6 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 6% 3922 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 3% 7732 г
Кобальт, Co 2.008 мкг 10 мкг 20.1% 46.5% 498 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.1807 мг 2 мг 9% 20.8% 1107 г
Медь, Cu 53.95 мкг 1000 мкг 5.4% 12.5% 1854 г
Молибден, Mo 6.12 мкг 70 мкг 8.7% 20.1% 1144 г
Никель, Ni 9.361 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 15988 г
Стронций, Sr 4.81 мкг ~
Фтор, F 7.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 56497 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 19.7% 1182 г
Цинк, Zn 0.2956 мг 12 мг 2.5% 5.8% 4060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.521 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 13.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.015 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.202 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (капуста, огурец, укроп) составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КАПУСТА, ОГУРЕЦ, УКРОП)

Салат (капуста, огурец, укроп) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,8 %, витамином K - 41,3 %, кремнием - 106,5 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Салат (капуста, огурец, укроп)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (капуста, огурец, укроп), калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капуста, огурец, укроп), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
Автор Мирабелла
59
10.6
0.1
3.8
9
5 3
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
3 0
КюКю КУКУ
Автор ДЖЕЙХУН
166.7
9.4
12.4
4
11
3 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Бог Ваня
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂 Подходит для поста ид...
20 74
Mariа_?
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
15 61