Войти

Рецепт Омлет со шпинатом и белком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и белком

Яйцо куриное (Жарка) 4 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 100 г
Яичный белок куриный (Жарка) 210 г
Шпинат (Жарка) 125 г
Лук-шалот, сырой 75 г
Сосиски из Филе Индейки 200 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и белком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 10.1% 864 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11.4% 767 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.4% 6441 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.2% 4000 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3% 2929 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.4 мкг 900 мкг 15.6% 13.6% 641 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.515 мг 5 мг 10.3% 9% 971 г
Лютеин + Зеаксантин 0.713 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 15% 584 г
Витамин В4, холин 71.55 мг 500 мг 14.3% 12.5% 699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 8.2% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.067 мкг 400 мкг 2.5% 2.2% 3973 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 4.8% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 5.2% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 4.4% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.723 мг 15 мг 4.8% 4.2% 2075 г
Витамин Н, биотин 6.924 мкг 50 мкг 13.8% 12.1% 722 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 48.1% 182 г
Витамин РР, НЭ 1.915 мг 20 мг 9.6% 8.4% 1044 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.4 мг 2500 мг 8.6% 7.5% 1166 г
Кальций, Ca 47.84 мг 1000 мг 4.8% 4.2% 2090 г
Кремний, Si 3.851 мг 30 мг 12.8% 11.2% 779 г
Магний, Mg 18.74 мг 400 мг 4.7% 4.1% 2134 г
Натрий, Na 89.1 мг 1300 мг 6.9% 6% 1459 г
Сера, S 99.19 мг 1000 мг 9.9% 8.7% 1008 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 8.7% 1006 г
Хлор, Cl 97.29 мг 2300 мг 4.2% 3.7% 2364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 2.392 мг 18 мг 13.3% 11.6% 753 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 4.6% 1892 г
Кобальт, Co 3.085 мкг 10 мкг 30.9% 27% 324 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 5.1% 1718 г
Медь, Cu 45.97 мкг 1000 мкг 4.6% 4% 2175 г
Молибден, Mo 3.824 мкг 70 мкг 5.5% 4.8% 1831 г
Никель, Ni 0.407 мкг ~
Олово, Sn 1.68 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 12.144 мкг 55 мкг 22.1% 19.3% 453 г
Стронций, Sr 6.88 мкг ~
Фтор, F 18.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21311 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 5% 1754 г
Цинк, Zn 0.4906 мг 12 мг 4.1% 3.6% 2446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.325 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.352 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.599 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.891 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.435 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.663 г от 4.7 до 16.8 г 14.1% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.446 мг ~
бета Ситостерол 2.021 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.179 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.562 г min 16.8 г 15.3% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.562 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.507 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и белком составляет 114,3 кКал.

  • Порция = 210 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И БЕЛКОМ

Омлет со шпинатом и белком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 14,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 55 %, кремнием - 12,8 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и белком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и белком, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и белком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная масса для бутера
Автор Виталия
128.8
16.4
5.2
3.4
9
2 0
Говяжья печень в сливках
Автор Анастасия
199.1
13.1
13.1
7
19
4 3
Плавленный сыр
Автор ПОТАПКИНА
145.7
19.2
6.1
2.6
8
2 4
Интересные блоги
Efeliya
13-01-2026
Дневник питания за 13.01.2026
Приветствую МЗРовцы!) Вес 62.7 кг. Впервые пошла в...
5 94
Страна дождей
20-01-2026
Встреча одногруппников
Вчера написала бывшая одногруппница из моего самог...
10 89
Галина Валидова
19-01-2026
Нужна помощь.
Сегодня поняла как сильно мне нужна продвинутая ве...
6 85
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-03
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 93%
Кастор Трой
2026-01-02
Калорийность: 1128 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2026-01-06
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 100%