Войти

Рецепт НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО

Авокадо 481 г
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 84% 0 г
Чеснок 78 г
Лимон 45 г
Паприка, перец сладкий молотый 0 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370.5 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 0.6% 4471 г
Жиры 37.9 г 56 г 67.7% 18.3% 148 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.5% 5919 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 4.7% 571 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 0.6% 4439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.9 мкг 900 мкг 27.3% 7.4% 366 г
Ретинол 0.219 мг ~
альфа Каротин 11.901 мкг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 0.9% 2890 г
бета Криптоксантин 13.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 134.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 0.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 1.6% 1651 г
Витамин В4, холин 16.12 мг 500 мг 3.2% 0.9% 3102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.765 мг 5 мг 15.3% 4.1% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 2.4% 1124 г
Витамин В9, фолаты 40.825 мкг 400 мкг 10.2% 2.8% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 7.62 мг 90 мг 8.5% 2.3% 1181 г
Витамин D, кальциферол 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 1.5% 1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.431 мг 15 мг 9.5% 2.6% 1048 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 2.9% 916 г
Витамин РР, НЭ 1.1705 мг 20 мг 5.9% 1.6% 1709 г
Ниацин 0.101 мг ~
Бетаин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.59 мг 2500 мг 11% 3% 910 г
Кальций, Ca 29.01 мг 1000 мг 2.9% 0.8% 3447 г
Кремний, Si 0.299 мг 30 мг 1% 0.3% 10033 г
Магний, Mg 17.49 мг 400 мг 4.4% 1.2% 2287 г
Натрий, Na 247.39 мг 1300 мг 19% 5.1% 525 г
Сера, S 18.46 мг 1000 мг 1.8% 0.5% 5417 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 1.4% 1887 г
Хлор, Cl 371.86 мг 2300 мг 16.2% 4.4% 619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 0.8% 3509 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.1% 20548 г
Кобальт, Co 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 2.3% 1159 г
Литий, Li 0.719 мкг ~
Марганец, Mn 0.1404 мг 2 мг 7% 1.9% 1425 г
Медь, Cu 119.71 мкг 1000 мкг 12% 3.2% 835 г
Молибден, Mo 2.769 мкг 70 мкг 4% 1.1% 2528 г
Никель, Ni 1.409 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 1.731 мкг 55 мкг 3.1% 0.8% 3177 г
Фтор, F 5.63 мкг 4000 мкг 0.1% 71048 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 1.8% 1548 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 1.1% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.179 г от 4.7 до 16.8 г 25.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.52 мг max 300 мг
Кампестерол 2.479 мг ~
Стигмастерол 0.992 мг ~
бета Ситостерол 37.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 20.957 г max 18.7 г
4:0 Масляная 1.388 г ~
6:0 Капроновая 0.308 г ~
8:0 Каприловая 0.268 г ~
10:0 Каприновая 0.701 г ~
12:0 Лауриновая 0.898 г ~
14:0 Миристиновая 2.906 г ~
16:0 Пальмитиновая 10.163 г ~
18:0 Стеариновая 2.815 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.802 г min 16.8 г 88.1% 23.8%
14:1 Миристолеиновая 0.312 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.408 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.931 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.828 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО составляет 370,5 кКал.

  • Порция = 15 гр (55.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 370.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 37.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 51.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО

НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, витамином B5 - 15,3 %, калием - 11 %, хлором - 16,2 %, медью - 12 %

Чем полезен НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО, калорийность 370,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.5
6.8
3.2
3.5
18
5 28
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
Автор Татьяна
18.4
1.5
0.2
2.4
54
3 5
Салат Паризьен без картофеля
Автор InnaLandina
176.6
11.1
13.6
2.2
0
3 0
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Элина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2025-12-01
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Оля ля
25-11-2025
Офигенное предложение
Я сейчас нахожусь на больничном. Мне сделали сумас...
4 130
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
72 44
Катя Файн
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
10 71