Рецепт Рваная говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рваная говядина

Говядина 1 кат. (Запекание) 1000 г
Куриный бульон Gallina Blanca 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рваная говядина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 589 г
Белки 24.2 г 76 г 31.8% 11.1% 314 г
Жиры 20.9 г 56 г 37.3% 13% 268 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 73000 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 0.9% 3782 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 3.6% 973 г
Витамин В4, холин 91.1 мг 500 мг 18.2% 6.4% 549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 4.3% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.355 мг 2 мг 17.8% 6.2% 563 г
Витамин В9, фолаты 4.603 мкг 400 мкг 1.2% 0.4% 8690 г
Витамин В12, кобаламин 3.384 мкг 3 мкг 112.8% 39.4% 89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 1.2% 2879 г
Витамин Н, биотин 3.956 мкг 50 мкг 7.9% 2.8% 1264 г
Витамин РР, НЭ 10.6712 мг 20 мг 53.4% 18.7% 187 г
Ниацин 6.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 419.73 мг 2500 мг 16.8% 5.9% 596 г
Кальций, Ca 11.59 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8628 г
Магний, Mg 28.33 мг 400 мг 7.1% 2.5% 1412 г
Натрий, Na 81.92 мг 1300 мг 6.3% 2.2% 1587 г
Сера, S 299.32 мг 1000 мг 29.9% 10.5% 334 г
Фосфор, P 242.1 мг 800 мг 30.3% 10.6% 330 г
Хлор, Cl 74.36 мг 2300 мг 3.2% 1.1% 3093 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.551 мг 18 мг 19.7% 6.9% 507 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 1% 3456 г
Кобальт, Co 9.205 мкг 10 мкг 92.1% 32.2% 109 г
Марганец, Mn 0.0447 мг 2 мг 2.2% 0.8% 4474 г
Медь, Cu 242.33 мкг 1000 мкг 24.2% 8.5% 413 г
Молибден, Mo 14.781 мкг 70 мкг 21.1% 7.4% 474 г
Никель, Ni 10.956 мкг ~
Олово, Sn 96.44 мкг ~
Фтор, F 80.26 мкг 4000 мкг 2% 0.7% 4984 г
Хром, Cr 10.45 мкг 50 мкг 20.9% 7.3% 478 г
Цинк, Zn 4.3137 мг 12 мг 35.9% 12.6% 278 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.425 г ~
Валин 1.411 г ~
Гистидин* 0.973 г ~
Изолейцин 1.068 г ~
Лейцин 2.027 г ~
Лизин 2.178 г ~
Метионин 0.616 г ~
Метионин + Цистеин 0.959 г ~
Треонин 1.096 г ~
Триптофан 0.288 г ~
Фенилаланин 1.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.986 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.493 г ~
Аспарагиновая кислота 2.425 г ~
Гидроксипролин 0.397 г ~
Глицин 1.288 г ~
Глутаминовая кислота 4.205 г ~
Пролин 0.945 г ~
Серин 1.068 г ~
Тирозин 0.904 г ~
Цистеин 0.356 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.182 г от 0.9 до 3.7 г 20.2% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.547 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.24 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.753 г ~
15:0 Пентадекановая 0.137 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.726 г ~
17:0 Маргариновая 0.356 г ~
18:0 Стеариновая 2.781 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.656 г min 16.8 г 57.5% 20.1%
14:1 Миристолеиновая 0.342 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.247 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.575 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.729 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.548 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.192 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Рваная говядина составляет 286 кКал.

  • Порция = 146 гр (417.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 286 кКал -%
Белки 24.2 г -%
Жиры 20.9 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РВАНАЯ ГОВЯДИНА

Рваная говядина богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 112,8 %, витамином PP - 53,4 %, калием - 16,8 %, фосфором - 30,3 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 92,1 %, медью - 24,2 %, молибденом - 21,1 %, хромом - 20,9 %, цинком - 35,9 %

Чем полезен Рваная говядина

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рваная говядина, калорийность 286 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рваная говядина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы