Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Цукини с кожурой | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нарезаем филе небольшими кусочками, перемешиваем со специями по вкусу и выкладываем в форму для запекания (небольшую круглую или квадратную). Яйца взбиваем со сметаной или греческим йогуртом, заливаем филе. Сверху кольцами выкладываем кабачок, помидор. Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку (180гр) на 45-50 минут . Готовое блюдо разделить на 4 одинаковые порции.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.7% | 628 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.7% | 1284 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3185 г |
Лютеин + Зеаксантин | 464.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 58.78 мг | 500 мг | 11.8% | 11.6% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 15.7% | 630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 18.2% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 12.711 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.5% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4292 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3394 г |
Витамин Н, биотин | 2.434 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4422 мг | 20 мг | 17.2% | 17% | 581 г |
Ниацин | 4.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.6% | 1035 г |
Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.3% | 1569 г |
Кремний, Si | 0.875 мг | 30 мг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Магний, Mg | 42.19 мг | 400 мг | 10.5% | 10.4% | 948 г |
Натрий, Na | 134.91 мг | 1300 мг | 10.4% | 10.3% | 964 г |
Сера, S | 122.14 мг | 1000 мг | 12.2% | 12% | 819 г |
Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 15.6% | 634 г |
Хлор, Cl | 148.1 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.3% | 1553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.4% | 1815 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2708 г |
Кобальт, Co | 5.095 мкг | 10 мкг | 51% | 50.3% | 196 г |
Литий, Li | 4.227 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
Медь, Cu | 68.44 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.7% | 1461 г |
Молибден, Mo | 6.443 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.394 мкг | 55 мкг | 22.5% | 22.2% | 444 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6947 г |
Хром, Cr | 10.48 мкг | 50 мкг | 21% | 20.7% | 477 г |
Цинк, Zn | 0.9274 мг | 12 мг | 7.7% | 7.6% | 1294 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 1.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.54 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.585 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.329 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность 107 Ужин, завтрак, обед, перекус Запеканка из курицы, цуккини и помидор составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|