Рецепт Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60 г
Банан	70 г
Мед пчелиный	10 г
Миндаль	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70 г

Способ приготовления

Для своей овсянки в банке нужно заранее подобрать подходящую посуду. Это должна быть банка или пиала с крышкой небольшого размера, меньше 0,5 литра. Хорошо, если она будет красивая;) Прелесть ленивой овсянки в том, что вкус у нее будет разным, будет зависеть от наполнителей. Можно даже шоколад натертый на терке добавлять или какао. Можно варенье, джем, ваниль, корицу и тд - все зависит от нашей фантазии))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.6%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.3%	1647 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	7.2%	973 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.9%	1176 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	2%	3454 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1%	6923 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5%	1385 г
Витамин В4, холин	22.85 мг	500 мг	4.6%	3.2%	2188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.4%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	11.257 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3553 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	4.8%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	2.5%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	4.1%	1689 г
Витамин Н, биотин	7.547 мкг	50 мкг	15.1%	10.6%	663 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.766 мг	20 мг	8.8%	6.2%	1133 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.51 мг	2500 мг	9.7%	6.8%	1035 г
Кальций, Ca	76.92 мг	1000 мг	7.7%	5.4%	1300 г
Кремний, Si	21.283 мг	30 мг	70.9%	49.6%	141 г
Магний, Mg	47.06 мг	400 мг	11.8%	8.3%	850 г
Натрий, Na	37.51 мг	1300 мг	2.9%	2%	3466 г
Сера, S	42.12 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2374 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	10.9%	643 г
Хлор, Cl	76.7 мг	2300 мг	3.3%	2.3%	2999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	102 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1807 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	2.7%	2646 г
Кобальт, Co	1.693 мкг	10 мкг	16.9%	11.8%	591 г
Литий, Li	1.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.8321 мг	2 мг	41.6%	29.1%	240 г
Медь, Cu	115.85 мкг	1000 мкг	11.6%	8.1%	863 г
Молибден, Mo	4.021 мкг	70 мкг	5.7%	4%	1741 г
Никель, Ni	3.321 мкг	~
Олово, Sn	7.36 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	6.511 мкг	55 мкг	11.8%	8.3%	845 г
Стронций, Sr	8.9 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	24.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16414 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.8642 мг	12 мг	7.2%	5%	1389 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.659 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.712 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.128 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.434 г	min 16.8 г	8.5%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак составляет 142,9 кКал.

Порция = 265 гр (378.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ НА МОЛОКЕ С ЙОГУРТОМ НА ЗАВТРАК

Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,1 %, кремнием - 70,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 41,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке на молоке с йогуртом на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе