Рецепт Салат Цезарь без сухарей*М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь без сухарей*М

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
помидоры черри	150 г
Яйцо перепелиное (Варка)	4 Штука
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Чеснок	3 г
Горчица Дижонская	5 г
Сок лимона	20 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь без сухарей*М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.7 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	11.1%	539 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.2%	491 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3135 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.3%	1796 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.641 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Лютеин + Зеаксантин	44.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.9%	2022 г
Витамин В4, холин	57.75 мг	500 мг	11.6%	6.9%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	7.1%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	5.546 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7212 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	5.5%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	4.9%	1203 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.3039 мг	20 мг	11.5%	6.9%	868 г
Ниацин	2.958 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.44 мг	2500 мг	4.9%	2.9%	2042 г
Кальций, Ca	104.89 мг	1000 мг	10.5%	6.3%	953 г
Кремний, Si	0.012 мг	30 мг			250000 г
Магний, Mg	36.41 мг	400 мг	9.1%	5.4%	1099 г
Натрий, Na	106.38 мг	1300 мг	8.2%	4.9%	1222 г
Сера, S	133.85 мг	1000 мг	13.4%	8%	747 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	9.5%	629 г
Хлор, Cl	13.44 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2161 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9804 г
Кобальт, Co	3.923 мкг	10 мкг	39.2%	23.4%	255 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.0302 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6623 г
Медь, Cu	44.2 мкг	1000 мкг	4.4%	2.6%	2262 г
Молибден, Mo	1.877 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3729 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	12.613 мкг	55 мкг	22.9%	13.7%	436 г
Фтор, F	19.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20608 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	5.7%	1057 г
Цинк, Zn	0.8322 мг	12 мг	6.9%	4.1%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.021 г	~
Валин	0.876 г	~
Гистидин*	0.764 г	~
Изолейцин	0.728 г	~
Лейцин	1.292 г	~
Лизин	1.589 г	~
Метионин	0.316 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.678 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.704 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.749 г	~
Аспарагиновая кислота	1.193 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.517 г	~
Глутаминовая кислота	2.146 г	~
Пролин	0.845 г	~
Серин	0.707 г	~
Тирозин	0.622 г	~
Цистеин	0.24 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.116 г	от 4.7 до 16.8 г	23.7%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.603 мг	~
бета Ситостерол	8.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.831 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.104 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.509 г	min 16.8 г	38.7%	23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.25 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь без сухарей*М составляет 167,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ БЕЗ СУХАРЕЙ*М

Салат Цезарь без сухарей*М богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Салат Цезарь без сухарей*М

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь без сухарей*М, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь без сухарей*М, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками из индейки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе