Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 184 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 276 г |
Свекла, вареная | 246 г |
Замороженная зелень ПЕНКА | 42 г |
Яичный белок куриный | 202 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 37 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10% | 452 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.4% | 483 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Зола | 8.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1420 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
Витамин В4, холин | 61.11 мг | 500 мг | 12.2% | 5.5% | 818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 8.3% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 49.419 мкг | 400 мкг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.557 мкг | 3 мкг | 185.2% | 83.8% | 54 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
Витамин D, кальциферол | 16.56 мкг | 10 мкг | 165.6% | 74.9% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 4.8% | 937 г |
Витамин Н, биотин | 2.877 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 21.4% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6011 мг | 20 мг | 23% | 10.4% | 435 г |
Ниацин | 1.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.26 мг | 2500 мг | 19.7% | 8.9% | 507 г |
Кальций, Ca | 83.84 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.8% | 1193 г |
Кремний, Si | 0.394 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7614 г |
Магний, Mg | 66.98 мг | 400 мг | 16.7% | 7.6% | 597 г |
Натрий, Na | 3132.94 мг | 1300 мг | 241% | 109% | 41 г |
Сера, S | 197.99 мг | 1000 мг | 19.8% | 9% | 505 г |
Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
Хлор, Cl | 3864.52 мг | 2300 мг | 168% | 76% | 60 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
Йод, I | 25.05 мкг | 150 мкг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
Кобальт, Co | 22.881 мкг | 10 мкг | 228.8% | 103.5% | 44 г |
Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
Медь, Cu | 172.88 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1619 г |
Никель, Ni | 3.641 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.885 мкг | 55 мкг | 52.5% | 23.8% | 190 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 243.16 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
Хром, Cr | 32.13 мкг | 50 мкг | 64.3% | 29.1% | 156 г |
Цинк, Zn | 0.824 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.522 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.611 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.871 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.616 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.68 г | min 16.8 г | 27.9% | 12.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Селёдка в шубе ПЕНКА составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|