Рецепт Белок+кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белок+кокос
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Чиа | 7 г |
| Кокосовая стружка белая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белок+кокос".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6% | 571 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.6% | 949 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 5.2% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5% | 690 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4963 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 8.6% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 29.09 мг | 500 мг | 5.8% | 2% | 1719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.2% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.819 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 48840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.209 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2326 мг | 20 мг | 11.2% | 3.8% | 896 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.73 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.6% | 2160 г |
| Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 9606 г |
| Магний, Mg | 6.87 мг | 400 мг | 1.7% | 0.6% | 5822 г |
| Натрий, Na | 145.88 мг | 1300 мг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Сера, S | 139.62 мг | 1000 мг | 14% | 4.8% | 716 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 1% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 128 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.9% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.5% | 1344 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 13793 г |
| Медь, Cu | 47.42 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 2.977 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.5% | 2351 г |
| Селен, Se | 15.372 мкг | 55 мкг | 27.9% | 9.6% | 358 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.1824 мг | 12 мг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | ||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Белок+кокос составляет 292 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 292 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 33.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 45.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛОК+КОКОС
Белок+кокос богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 25,2 %, витамином PP - 11,2 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен Белок+кокос
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с лососем
- Курица с грибами и броккали
- Соус терияки
- Гочужанг
- Кутья
- Карибская смесь
- Суп рыбный с пшеном
- Тортик вафельный "SELGA"
- Салат с сыром и скремблом
- ПУДИНГ ОРЕХОВЫЙ ЛИДЛ
- Салат огур перец помид брынза ТЛ
- Оладьи куриные с цветной капустой
- Блинчик с мясом "IKI"
- Салат с редькой и морковью
- Йогурт греческий TEOS
- Фунчоза с морепродуктами
- КЕТО КОКОС + КЕШЬЮ
- Картофельный блинчик с ветчиной и сыром "IKI"
- Творог 0
- Капучино 0,3л
- Гречка отварная 1:2
- Творожная запеканка с ягодами и курагой
- Форель (пъстърва)
- СОУС СИЦИЛИАНА
- Шоколадный круассан
- Салат пек кап с кваш. ог.
- Рассольник
- Куриные котлеты
- Пшенная каша в скороварке
- Плавленый сыр
- Оладушки на кефире
- Каша овсянна
- Сырок с изюмом
- АЧМА СО СМЕТАНОЙ от 04.02.25
- Овсянка
- Протеиновый коктейль
- Конфеты ассорти AMAVEL 30г шт
- Сыр творожный сливочный
- Dinkel Brötchen
- Кокосовые блинчики
- Котлеты из индейки с овощами
- Кеса с цыпленком обед
- Оладьи 4.02.25
- Жаренный яичный желток (без масла)
- Карбонара с курицей
- БУД@ Салат морковный (слайсы)
- Лаваш из псиллиума
- Куриные котлеты из окорочка
- Крабовый салат
- Печеное яблоко
- Творожный плавленый сыр
- Philadelphia Original
- Крабовый салат со сметаной
- Печеная груша
- Бульон свиной
- Пшённая каша молочная
- Сушки-мини Н сметана лук 1шт 1гр
- Курица в аэрогриле 04.02.25
- Чернослив/Зелёный слон
- Пп хачапури
- croissant pistacjowy lidl
- Панкейк с малиной
- Суп сырный с овощами
- Печёночный паштет
- Галета с вишней
- only fit
- Курица с рисом и овощами
- Биточек куриный
- Баклажаны маринованные с перцем и помидорами
- Суп с фрикадельками
- Йогурт laktosefrei 3,8%
- Салат летний
- croissant maslany lidl
- Бульон свиной
- Омега-3 Grand Nutrition
- Рулет с индейкой
- Песто Barilla Rucola
- Салат для шаурмы 04.02.25
- Омлет с грибами ,салом и крабовыми палочками
- frusta prosciutto lidl
- Суп лапша
- Мираторг смесь
- Свинина по китайски
- Ленивые пирожки с яблоками на кефире (мои)
- Суп домашний
- Кекс с изюмом
- Заморозка для яичници
- Салат из квашенной капусты
- Лаваш Vollkorn
- Ролл нори «Чикен»
- Сыр чанах
- Пирожное ореховое
- Скумбрия соленая с луком в горчичном соусе
- Банановый кекс
- Заморозка італьянская смесь
- Солянка "По-домашнему"
- Клаб сендвич с тунцом
- Куриный рулет столовский
- Темакис крабовыми палочками
- мясо свинины без жира
Метки: Как приготовить Белок+кокос, калорийность 292 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белок+кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
