Рецепт Каша на кокосовом молоке с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша на кокосовом молоке с семенами

Семена чиа, сушеные	45 г
Семена Конопли Неочищенные	20 г
Семена льна	28 г
протеин растительный	1 порция
Банан	1 Штука
Вода, бутилированная, в общем	150 г
кокосовое молоко	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша на кокосовом молоке с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.5%	1169 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.2%	889 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	20.8%	476 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2885 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	28.26 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	7.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	13.9%	714 г
Витамин В9, фолаты	4.893 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8175 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	5.8%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.4%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.698 мкг	10 мкг	7%	6.9%	1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	0.6%	16129 г
гамма Токоферол	0.866 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11186 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8502 мг	20 мг	4.3%	4.3%	2352 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.74 мг	2500 мг	5.6%	5.6%	1789 г
Кальций, Ca	114.13 мг	1000 мг	11.4%	11.3%	876 г
Кремний, Si	8.595 мг	30 мг	28.7%	28.4%	349 г
Магний, Mg	45.54 мг	400 мг	11.4%	11.3%	878 г
Натрий, Na	6.5 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Сера, S	20.7 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4831 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	11.3%	879 г
Хлор, Cl	5.25 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	43810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2108 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Литий, Li	0.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.3279 мг	2 мг	16.4%	16.3%	610 г
Медь, Cu	127.76 мкг	1000 мкг	12.8%	12.7%	783 г
Молибден, Mo	0.301 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Никель, Ni	0.447 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	5.065 мкг	55 мкг	9.2%	9.1%	1086 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.5247 мг	12 мг	4.4%	4.4%	2287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.237 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	99.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.669 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.953 мг	~
Стигмастерол	0.478 мг	~
бета Ситостерол	3.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.074 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.73 г	min 16.8 г	4.3%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.12 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.407 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.234 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.244 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша на кокосовом молоке с семенами составляет 100,9 кКал.

Порция = 323 гр (325.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С СЕМЕНАМИ

Каша на кокосовом молоке с семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 28,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 16,4 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Каша на кокосовом молоке с семенами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша на кокосовом молоке с семенами, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на кокосовом молоке с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка без муки и сахара

Творожно-сырные бейглы

Лучшие рационы

Калорийность: 1512 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе