Рецепт Основа для испанской смеси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Основа для испанской смеси
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Морковь, замороженная | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Кукурузная крупа, желтая | 50 г |
| Соус Тартар | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Основа для испанской смеси".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.7% | 2714 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.8% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13% | 769 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.7 мкг | 900 мкг | 25.4% | 25.3% | 394 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 903.421 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.264 мг | 5 мг | 45.3% | 45.2% | 221 г |
| бета Криптоксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 623.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.88 мкг | 400 мкг | 5% | 5% | 2012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.29 мг | 90 мг | 14.8% | 14.8% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.361 мг | 15 мг | 9.1% | 9.1% | 1102 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 25.6% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8744 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2287 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.89 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.4% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 4.5% | 2227 г |
| Натрий, Na | 76.83 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Сера, S | 26.82 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3729 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 5.8% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2525 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 11.6% | 861 г |
| Медь, Cu | 84.33 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.4% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 0.397 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17632 г |
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.986 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.1% | 1103 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112045 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | min 16.8 г | 11.2% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа для испанской смеси составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ ИСПАНСКОЙ СМЕСИ
Основа для испанской смеси богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 45,3 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 25,7 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Основа для испанской смеси
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с курицей и овощами
- Протеин genetiсlab
- Испанская смесь
- Мексиканская смесь заморож.развесная
- Борщ вегетарианский
- Каша ячневая от Елены (280)
- Стручковая фасоль с яйцом
- Люля кебаб
- Чашка Decaffee
- Куринная отбивная
- Рисовая каша с маслом
- Заправка овощная для шакшуки
- Коктейль в заливке Русское море
- Кабачковые оладьи со шпинатом и сыром (рецепт Марины)
- Сосиски советские
- Рулетики
- Хлеб с гречневой мукой
- Оладьи творог шоколад
- Цыпленок гриль в соусе шафран с пюре сельдерея
- Колбаски по-Сомовски (Сомово)
- Омлет
- Суп томатный с фасолью и курицей
- Яблочные вафли
- Шарлотка
- Испанская смесь приготовленная
- Салат из варёной свёклы с черносливом
- Салат с курицей и ананасом
- Булочка с курагой (постная)
- Кокосовые оладьи рецепт Марины
- Торт с арахисовой пастой
- Какасмузи
- Фасоль с кабачками
- Лимонад жгучий имбирь
- Шоколад Россия щедрая душа - Gold Selection
- Вареники с сырой картошкой
- Салат корейский****
- Рис с маслом
- Хумус
- Тунец в масле
- 6 American style pancakes- MCENNEDY 300g
- Snaquer
- Ленивая кукурузная
- Голень куриная без кожи
- Похлебка с бараниной
- Оливье
- Сыр Queijo Minas с перцем
- Piens KAFIJA sukurs 3 IN 1
- Салат Огурец, помидор, оли. Масло, кунжут черный
- Квашенная капуста
- Вареники
- Хлебцы рисовые Doctor Grain 80 г 9 шт
- Хлопья овсяные "Геркулес №1"
- Прот печенье Двойной шоколад
- Кальций, магний и цинк
- Хлеб "Черный"
- Тушеная курица с грибами
- ПП - оладьи на кефире с яблоком и корицей рецепт Марины
- Капуста с мясом тушеная на сковороде
- Rana duetto
- Салат из пекинки с курицей
- Овощи тушеные
- Желе с изолятом
- кіноа де
- Kepekli pirinc/ yayla
- Сливочный суп с грибами и курицей
- Хлеб отрубной
- Картофельные котлеты
- Курица в соевом соусе
- Сарделька вареная
- Суп
- 111
- Грудка куриная на сковороде
- Djazzy 100% сок Груша
- Курица с ананасами и картошкой
- Тёплый салат с индейкой
- Полв с курицей
- Чипсы нори оригинал Sen soy 4,5 г
- Пудинг Арман Ehrmann 200 г
- Творог 5% Ферма
- Соус
- Шоколад 56%
- Лепёшка кунжут/сыр Хлебцы-молодцы 150 г
- Протеиновые панкейки с бананом (рецепт Марины)
- Печенье сдобное глазированное "с лимоном
- Овош рагу с грибами
- Сыр паутинка Mimin
- Творожок смесь
- Гречка
- Плов с курицей
- Напиток "Шиповник"
- Гречка с соевым
- Булгур с овощами
- Капуста тушеная с сосисками
- Мука овсяная увелка
- Картофельное пюре
- Каннеллони с курицей в сливках
- Грудка с овощами
- Салат редис с огурцом
- Хинкали на развес
- Котлеты свинные
Метки: Как приготовить Основа для испанской смеси, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для испанской смеси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
