Войти

Рецепт 2025_02_04 !салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2025_02_04 !салат

Апельсин 476 г
Грецкий орех 117 г
Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ] 223 г
Свекла 514 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2025_02_04 !салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.1 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1426 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.2% 1617 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 11.5% 737 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.9% 2959 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.7% 870 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.9% 2960 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20455 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4865 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 1.5% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 3.6% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 13.732 мкг 400 мкг 3.4% 2.9% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 26.12 мг 90 мг 29% 24.6% 345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.671 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7452 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6915 мг 20 мг 3.5% 3% 2892 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.88 мг 2500 мг 9% 7.6% 1107 г
Кальций, Ca 34.66 мг 1000 мг 3.5% 3% 2885 г
Кремний, Si 38.36 мг 30 мг 127.9% 108.3% 78 г
Магний, Mg 23.96 мг 400 мг 6% 5.1% 1669 г
Натрий, Na 23.29 мг 1300 мг 1.8% 1.5% 5582 г
Сера, S 14.88 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6720 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 5.8% 1465 г
Хлор, Cl 20.1 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.6 мкг ~
Бор, B 184 мкг ~
Ванадий, V 31.81 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 3.9% 2161 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4021 г
Кобальт, Co 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 15.2% 558 г
Литий, Li 31.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.4376 мг 2 мг 21.9% 18.5% 457 г
Медь, Cu 125.77 мкг 1000 мкг 12.6% 10.7% 795 г
Молибден, Mo 4.573 мкг 70 мкг 6.5% 5.5% 1531 г
Никель, Ni 22.505 мкг ~
Рубидий, Rb 188.3 мкг ~
Селен, Se 0.89 мкг 55 мкг 1.6% 1.4% 6180 г
Стронций, Sr 6.56 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 74.86 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5343 г
Хром, Cr 7.9 мкг 50 мкг 15.8% 13.4% 633 г
Цинк, Zn 0.4668 мг 12 мг 3.9% 3.3% 2571 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 4.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.637 г от 0.9 до 3.7 г 70.8% 59.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.993 г от 4.7 до 16.8 г 63.7% 53.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.571 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.391 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.307 г min 16.8 г 7.8% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.978 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.098 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.213 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.592 г от 11.2 до 20.6 г 32.1% 27.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.961 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.631 г ~

Энергетическая ценность 2025_02_04 !салат составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 76.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 2025_02_04 !САЛАТ

2025_02_04 !салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, кремнием - 127,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 21,9 %, медью - 12,6 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен 2025_02_04 !салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2025_02_04 !салат, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_02_04 !салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Салат с консервированным тунцом
Автор Елена Образцова
109.1
11.4
6.1
1.6
11
0 0
Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки
Автор Ольга Анатольевна
136.4
10.8
3.9
14.7
13
3 6
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Светлана
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
13 46
Лучшие рационы
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%