Рецепт запеканка куриная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка куриная с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Шпинат (Припускание)	300 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100 г
Яйцо куриное	94 г
Картофель вареный без кожуры без добавления соли	400 г
Петрушка (Припускание)	70 г
Лук зеленый (перо)	70 г
Укроп	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Чеснок луковица	10 г
Соль столовая	5 г

Способ приготовления

Из мельчить филе с луком репкой добавить соль,перецнемного молока.Шпинат измельчить с зелёным луком и петрушкой ,укропом,молоком и яйцом,посолитьВыложить на дно формы куриный фарш ,смазать шпинатной заливкой.выкласть нарезаный кружками картофель и залить шпинатной смесью.Запечь .(картохи желательно грамм на 250 побольше.)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка куриная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 ккал	1684 ккал	5%	6%	2017 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12%	1000 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.6%	2639 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.8%	1538 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.2%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.3 мкг	900 мкг	30.7%	36.8%	326 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.455 мг	5 мг	29.1%	34.9%	344 г
Лютеин + Зеаксантин	2.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	7.9%	1513 г
Витамин В4, холин	28.38 мг	500 мг	5.7%	6.8%	1762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	8.7%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	9.1%	1325 г
Витамин В9, фолаты	29.604 мкг	400 мкг	7.4%	8.9%	1351 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	14.23 мг	90 мг	15.8%	18.9%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1.9%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.146 мг	15 мг	7.6%	9.1%	1309 г
Витамин Н, биотин	1.811 мкг	50 мкг	3.6%	4.3%	2761 г
Витамин К, филлохинон	202.9 мкг	120 мкг	169.1%	202.5%	59 г
Витамин РР, НЭ	3.5772 мг	20 мг	17.9%	21.4%	559 г
Ниацин	2.454 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.89 мг	2500 мг	17.1%	20.5%	586 г
Кальций, Ca	68.27 мг	1000 мг	6.8%	8.1%	1465 г
Магний, Mg	52.69 мг	400 мг	13.2%	15.8%	759 г
Натрий, Na	180 мг	1300 мг	13.8%	16.5%	722 г
Сера, S	20.58 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4859 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	14.7%	811 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Железо, Fe	3.8 мг	18 мг	21.1%	25.3%	474 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.9%	6356 г
Кобальт, Co	3.577 мкг	10 мкг	35.8%	42.9%	280 г
Марганец, Mn	0.3255 мг	2 мг	16.3%	19.5%	614 г
Медь, Cu	101.88 мкг	1000 мкг	10.2%	12.2%	982 г
Молибден, Mo	4.295 мкг	70 мкг	6.1%	7.3%	1630 г
Никель, Ni	0.224 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	2.82 мкг	55 мкг	5.1%	6.1%	1950 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	7.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52219 г
Хром, Cr	6.38 мкг	50 мкг	12.8%	15.3%	784 г
Цинк, Zn	0.7748 мг	12 мг	6.5%	7.8%	1549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.343 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.724 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.685 г	min 16.8 г	4.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность запеканка куриная с овощами составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С ОВОЩАМИ

запеканка куриная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 169,1 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 17,1 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 12,3 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 16,3 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен запеканка куриная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка куриная с овощами, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка куриная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе