Рецепт Каша гречневая 1:3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая 1:3
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 132 г |
| Вода водопроводная питьевая | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая 1:3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.5% | 1176 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2580 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 8.1 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 2.2% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 20502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.494 мкг | 50 мкг | 3% | 6.5% | 3347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9328 мг | 20 мг | 4.7% | 10.2% | 2144 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.83 мг | 2500 мг | 2.3% | 5% | 4399 г |
| Кальций, Ca | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12285 г |
| Кремний, Si | 12.099 мг | 30 мг | 40.3% | 87.6% | 248 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 16.7% | 1295 г |
| Натрий, Na | 272.11 мг | 1300 мг | 20.9% | 45.4% | 478 г |
| Сера, S | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 6949 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 12.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 418.49 мг | 2300 мг | 18.2% | 39.6% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 12.4% | 1763 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 12.4% | 1764 г |
| Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 25.4% | 852 г |
| Медь, Cu | 106.72 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 23.3% | 937 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 18.3% | 1186 г |
| Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.797 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 6901 г |
| Стронций, Sr | 45.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.5% | 6143 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.3209 мг | 12 мг | 2.7% | 5.9% | 3739 г |
| Цирконий, Zr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая 1:3 составляет 46 кКал.
- Порция = 200 гр (92 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ 1:3
Каша гречневая 1:3 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,3 %, хлором - 18,2 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Каша гречневая 1:3
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки 20%
- Ассорти
- Камамбер
- Корзиночки
- Сыр Топленочка с фенугреком
- Улитка Греческая со шпинатом и сыром
- Творог 5% ЗДРАВУША
- Кокосовый йогурт
- Булгур с грибами (5.02.25г)
- Голени куриные варено-копченые на ольхе Вербицкие
- Ватрушки с джемом
- Заливной пирог со шпинатом и форелью
- Горчица зернистая
- Рикотта.
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Кекс яблочный
- Гороховая каша
- Спагетти №7
- Печень трески моя
- Горочица французская
- Бедра с грибами в сметане 5.02.25
- Овощи на завтрак из лавки
- Курица филе терияки
- сардина с добавлением масло
- Икра из огурцов (мой)
- Салат зелень
- Банановые мармеладки
- Заправка
- Яблоко зелёное гренни
- Суп гороховый
- Соус медово-горчичный
- Печень куриная с пореем
- Поджарка
- Hanshen kochschinken
- Тушенные овощи
- Лечо
- Лагман с говядиной
- Салат Пекин
- Хек в кляре
- Мягкие вафли
- колбаски куриные гриль от Ганны
- Картофельная вафля
- Бульон куриный Ролтон
- Салат из свёклы
- Нутроф Форте
- Завтрак с гранолой
- Сардины в масле
- Шампиньоны фаршированные с фаршем и сыром
- Солянка мясная -Арена пицца
- Тофу с нори и грибами шиитаке ВкусВилл
- Фарш говядина+курица_05.03.2025
- Бисквит
- Неактивные пищевые дрожжи мои
- Цезарь
- Блины
- Моти Matcha Mochi 1 шт = 30 гр.(вкус зелёного чая)
- Творожный пончик
- Салат свекольный
- Творожная 2% запеканка
- Перец болгарский жареный
- Творожные вафли
- Кекс тыквенный
- Фарш с рисом
- Макароны с тушенкой курин
- Сырники с изюмом
- Шаверма
- Котлеты из горбуши
- alpen gold
- блинчики с творогом eattery
- Сыр плавленый Маасдам ВкусВилл
- пенне с курицей (лавка)
- Йогурт домашний
- Биотиналь
- Говяжий гуляш Самокат, с гречкой
- Запеканка из тыквы с фетой и шпинатом
- Винегрет
- Пастила
- Котлета мечта
- Печеньеслобода
- Салат из печени, лука, сол. огурцов со сметаной
- Заливной пирог
- Рулет(банановый)
- Вафли с курицей
- Перловая каша в бане
- Салат морковь с чесноком, ябл и смет 5 смет
- Паста с лососем
- Пряник Ясная Поляна Тульский фруктовая начинка
- Толченый на 5.02
- Вино красное сухое cabernet sauvignon
- Булгур
- Закусочные мини пирожки из слоёного теста
- Tornado
- Сырники жареные Пятерочка Кафе
- Рулет из филе индейки с сыром, грибами
- Танец кари
- Зеленый смузи с киви и сельдереем
- Улитка
- Шоколадный батончик с карамелью
- Плов с курицей
- Каша из полбы
Метки: Как приготовить Каша гречневая 1:3, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая 1:3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
