Рецепт Шаверма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма

Помидор (томат), парниковый	115 г
Огурец парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	180 г
Йогурт Греческий Teos 2%	200 г
Куриная грудка запеченая	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	10.8%	724 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6%	1302 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.2%	1872 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	3.8%	2055 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.184 мкг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	4%	1976 г
Лютеин + Зеаксантин	12.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин В4, холин	35.39 мг	500 мг	7.1%	5.6%	1413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	8.5%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	11.5%	685 г
Витамин В9, фолаты	9.965 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4014 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	25.94 мг	90 мг	28.8%	22.6%	347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.647 мг	15 мг	11%	8.6%	911 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.9916 мг	20 мг	15%	11.8%	669 г
Ниацин	3.638 мг	~
Бетаин	0.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.19 мг	2500 мг	7.5%	5.9%	1328 г
Кальций, Ca	12.53 мг	1000 мг	1.3%	1%	7981 г
Кремний, Si	7.913 мг	30 мг	26.4%	20.7%	379 г
Магний, Mg	36.53 мг	400 мг	9.1%	7.1%	1095 г
Натрий, Na	231.13 мг	1300 мг	17.8%	14%	562 г
Сера, S	80.83 мг	1000 мг	8.1%	6.4%	1237 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	7.8%	1009 г
Хлор, Cl	181.33 мг	2300 мг	7.9%	6.2%	1268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	11 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Кобальт, Co	4.025 мкг	10 мкг	40.3%	31.6%	248 г
Литий, Li	11.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.2055 мг	2 мг	10.3%	8.1%	973 г
Медь, Cu	73.32 мкг	1000 мкг	7.3%	5.7%	1364 г
Молибден, Mo	6.656 мкг	70 мкг	9.5%	7.5%	1052 г
Никель, Ni	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	6.212 мкг	55 мкг	11.3%	8.9%	885 г
Фтор, F	43.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9185 г
Хром, Cr	8.96 мкг	50 мкг	17.9%	14%	558 г
Цинк, Zn	0.6234 мг	12 мг	5.2%	4.1%	1925 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.643 г	~
Лизин	0.851 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.628 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.61 г	от 4.7 до 16.8 г	34.3%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.461 мг	~
бета Ситостерол	5.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.594 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.262 г	min 16.8 г	7.5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.769 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шаверма составляет 127,5 кКал.

Порция = 271 гр (345.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА

Шаверма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 28,8 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 26,4 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 11,3 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Шаверма

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе