Рецепт Щи кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи кето
| Вода | 2800 г |
| Курица 2 кат. (Варка) | 500 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 530 г |
| Морковь (Пассерование) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи кето".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 15.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 1.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.6% | 5000 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2447 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 7.9% | 4186 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 2.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 6.6% | 4946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.6% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 9.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.808 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.3% | 14245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 8.9% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 16.1% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 5.9% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.495 мкг | 50 мкг | 3% | 9.8% | 3344 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 36.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.388 мг | 20 мг | 6.9% | 22.6% | 1441 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.2 мг | 2500 мг | 3.2% | 10.5% | 3157 г |
| Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.2% | 5362 г |
| Кремний, Si | 5.893 мг | 30 мг | 19.6% | 64.3% | 509 г |
| Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 5.6% | 5926 г |
| Натрий, Na | 263.11 мг | 1300 мг | 20.2% | 66.2% | 494 г |
| Сера, S | 36.61 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.1% | 2731 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 11.5% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 408.13 мг | 2300 мг | 17.7% | 58% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 5.9% | 5538 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 68.5% | 479 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 4.3% | 7813 г |
| Медь, Cu | 27.31 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.9% | 3662 г |
| Молибден, Mo | 3.739 мкг | 70 мкг | 5.3% | 17.4% | 1872 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.291 мкг | 55 мкг | 4.2% | 13.8% | 2401 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.86 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 8.2% | 3927 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.9% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.3564 мг | 12 мг | 3% | 9.8% | 3367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.294 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи кето составляет 30,5 кКал.
- Порция = 214 гр (65.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ КЕТО
Щи кето богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,1 %, кремнием - 19,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Щи кето
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе по Сатпаевски
- Потроха база п/ф
- Булочка из псилиума
- Паста десертная
- Мацони (Ростагроэкспорт)
- Ньокки в томатном соусе
- Котлеты Пугачевские
- Суп с потрохами Пьяцца
- Пицца Груша Горконзола
- Тофу Настя
- Яйцо с картошкой
- Филе куриной запеченное с сыром и помидорами
- Батон Вкусный
- Пирожок с клубникой
- Селедка малосольная
- Начинка на каннелони Пьяяца ПФ
- Вареники с творогом домашние
- Мороженое домашнее
- Mac&cheddar
- Батончик Chocobar protein
- Барни злаки
- Борщ овощной
- Каннелони Пьяцца
- Оливье без колбасы незаправленное
- Egg and bacon AM burrito (kcal)
- Coffee cappuccino 1.5%
- Ролл креветка и соус Аригато
- Kcal club (kcal)
- Солгар тройная омега
- Настойка полусладкая «Пять озёр» душистая смородина
- Чай с лимонной к-той
- Омлет с кабачками
- Tokyo chicken bowl (kcal)
- Утка с пюре из батата Пьяцца
- Салат на ужин
- Beef bibimbap (kcal)
- Rolada kajmakowa z orzechami - CUKIERNIA POLECA - (Biedronka)
- Треугольники с обезжиренным творогом
- Brown rice (kcal)
- Котлеты куриные
- Чипсы лейс гребешки в сливочно-пикантном соусе
- Куриная отбивная
- Морковный тортик
- Котлета по-милански ПФ Пьяцца
- Ханум на пару с фаршем и капустой в мультиварке*М
- Фарш куриный охл. КРАСНАЯ ЦЕНА
- Creamy sun-dried tomato chicken (kcal)
- Чай (чашка), с цитр.калия
- Котлета по-милански Пьяцца
- Noodles
- Минтай под овощами с сыром
- barilla
- Płatki drożdżowe
- Томаты и страччтателла Пьяцца
- Крабовые палочки
- Пиво БОЛЬШАЯ КРУЖКА
- Рулет с лесными ягодами
- Соус Помидорка Пьяцца ПФ
- Салат карт. с копч. лещом
- Салат морской 05.02.2025
- Клецки мучные с яйцом, отваренные
- Макароны улитки
- Сибас намтя
- Тушеная капуста *М
- Сифуд микс Настя
- Лосось настя
- Куриная грудка в духовке
- Треска настя
- Капуста тушёная с сардельками
- Курица на пергаменте
- Рулет с лесными ягодами
- Лечо консервированное
- SoulWay. Протеин - черничный йогурт
- Гребешки настя
- Котлетная масса
- Фета настя
- Блинчики с яйцом и зел. Луком
- Фунчеза с овощами
- Суп с клецками
- Салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами
- Кабановы чешские
- Молоко настя
- Конфеты "Белая магнолия Кавказа"
- Оладиь из куриной печени
- Молоко настя овс
- Тефтели
- Пицца ппшная
- Суп вермешеливый
- Отбивная из индейки с морковью и сыром
- Начинка из куриного фарша КРАСНАЯ ЦЕНА
- Кокосовое молоко настя
- Салат белковый v.2.0
- Соленая карамель
- Куриная грудка с зажаркой
- Булочки с корицей
- Фасоль белая Bonduelle с ароматным барбарисом
- Hot chocolate
- Хлеб настя
- Хумус «Марокканский» с вялеными томатами
- Кальмары настя
Метки: Как приготовить Щи кето, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
