Рецепт Скумбрия маринованная тик-ток. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия маринованная тик-ток

Скумбрия дальневосточная	600 г
Лук репчатый	600 г
Чеснок	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус столовый 9%	45 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия маринованная тик-ток".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.9 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.6%	835 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.7%	400 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.2%	4660 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.6%	3372 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10465 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.3%	1034 г
Витамин В4, холин	3.13 мг	500 мг	0.6%	0.3%	15974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	4.036 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9911 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3.1%	1793 г
Витамин D, кальциферол	6.466 мкг	10 мкг	64.7%	35.6%	155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.512 мг	15 мг	23.4%	12.9%	427 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.388 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12887 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.2152 мг	20 мг	26.1%	14.3%	383 г
Ниацин	3.767 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.59 мг	2500 мг	8.1%	4.5%	1228 г
Кальций, Ca	41.63 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2402 г
Кремний, Si	2.192 мг	30 мг	7.3%	4%	1369 г
Магний, Mg	28.78 мг	400 мг	7.2%	4%	1390 г
Натрий, Na	879.49 мг	1300 мг	67.7%	37.2%	148 г
Сера, S	116.43 мг	1000 мг	11.6%	6.4%	859 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	10.3%	534 г
Хлор, Cl	1368.75 мг	2300 мг	59.5%	32.7%	168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1522 г
Йод, I	20.82 мкг	150 мкг	13.9%	7.6%	720 г
Кобальт, Co	11.228 мкг	10 мкг	112.3%	61.7%	89 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1705 мг	2 мг	8.5%	4.7%	1173 г
Медь, Cu	136.97 мкг	1000 мкг	13.7%	7.5%	730 г
Молибден, Mo	4.46 мкг	70 мкг	6.4%	3.5%	1570 г
Никель, Ni	4.124 мкг	~
Рубидий, Rb	206.1 мкг	~
Селен, Se	0.477 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11530 г
Фтор, F	616.99 мкг	4000 мкг	15.4%	8.5%	648 г
Хром, Cr	25.14 мкг	50 мкг	50.3%	27.7%	199 г
Цинк, Zn	0.7031 мг	12 мг	5.9%	3.2%	1707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.606 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55%
Омега-6 жирные кислоты	4.002 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	46.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	12.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.306 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.401 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.553 г	min 16.8 г	27.1%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.332 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.232 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.983 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.914 г	от 11.2 до 20.6 г	52.8%	29%
18:2 Линолевая (ud)	3.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.22 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.543 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.185 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.698 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия маринованная тик-ток составляет 181,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ МАРИНОВАННАЯ ТИК-ТОК

Скумбрия маринованная тик-ток богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 64,7 %, витамином E - 23,4 %, витамином PP - 26,1 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 59,5 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 112,3 %, медью - 13,7 %, фтором - 15,4 %, хромом - 50,3 %

Чем полезен Скумбрия маринованная тик-ток

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия маринованная тик-ток, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия маринованная тик-ток, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе