Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки | 153 г |
| Горошек Зелёный Консервированный | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Teos греческий йогурт | 50 г |
| Соевый Соус Классический | 4 г |
| Чеснок | 3 г |
| Салат Листовой в Горшочке | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18.8% | 598 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.2% | 1552 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 56.12 мг | 500 мг | 11.2% | 12.6% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.6% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.581 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.5% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.531 мг | 20 мг | 2.7% | 3% | 3766 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.94 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.5% | 7590 г |
| Кальций, Ca | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7429 г |
| Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 176471 г |
| Магний, Mg | 2.87 мг | 400 мг | 0.7% | 0.8% | 13937 г |
| Натрий, Na | 29.99 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4335 г |
| Сера, S | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2521 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 6.1% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 34.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 25.8% | 437 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
| Медь, Cu | 19.37 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5163 г |
| Молибден, Mo | 1.506 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.5% | 4648 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.162 мкг | 55 мкг | 13% | 14.6% | 768 г |
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 2.4% | 4719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.663 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 13 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конвертики с курицей и сыром (завтрак)
- Куриное филе в сливках (ужин)
- Ленивые вареники (завтрак)
- Суп со скумбрией
- Соус Терияки
- Грибы, лук
- Булочки псилиум и бамбук
- Медовик (завтрак)
- Курица в соусе Терияки
- Оладушки (завтрак)
- Тортик брауни
- Сыр сулугуни
- Омлет с ветчиной (завтрак)
- Поке (домашнее)
- БиГус с капустой
- Омлет с овощами и курицей (ужин)
- мини-панкейки пинч патрики
- Паста с курицей (обед)
- Паста со курицей в сливочном соусе (обед)
- Закуска остренькая из говядины
- Фасоль в томате
- Рис с овощами и кетой (обед)
- Каша ячневая с мясом
- Арахисовое печенье
- Моцарелла протеин
- Блины день 07.02
- Вино ординарное сортовое сухое красное «Саперави»
- Молоко низколактозное 1,5%
- Тортилья домашняя
- Сырники (домашние)
- Оладьи с колбасой
- Соус сиз начос
- Трюфель Кёнинсберг
- Бедро куриное "Классическое"
- Куриная печень. Фасолью
- Бад Эсциаль сирасторопшей
- Печеночная запеканка
- сервилат парижский
- Рубленные котлеты (ужин)
- ПЕЧЕНЬЕ СЕМЕЧКИ
- Салат с филе и красной капустой
- Смузи
- Зелёные шарики
- 07.02 Курица с картошкой и сыром 07.02
- Банановый коктейль
- Курица под шапкой
- Тёмный шоколад с начинкой со вкусом манго
- Протеин мульти про шоколад
- котедж 9%
- Картофельные оладьи
- Овощи тушеные*
- Плов из курицы с булгуром 2025
- Завтрак
- Рис с мексиканской смесью
- Тёмный шоколад с начинкой со вкусом апельсина и мяты
- Казеин
- Лепешки из киноа
- Капучино
- Чипсы Нутсы life с сыром
- Салат 7.02
- Мясо по-французски с грибами
- Холодец домашний Зеленая линия
- Рулет ПП (завтрак)
- Салат из капусты
- Джуниор рол KFC
- Брюсельская
- Плов
- Шримп ролл
- Салат с корейской морковью (ужин)
- Салат с пекинской капустой и кукурузой (ужин)
- Гречка отварная (свои)
- Филе минтая в панировке с сыром
- Паста со шпинатом и креветками [07.02.25]
- Салат с тунцом (ужин)
- Салат чука 7.02
- Пангасиус в кляре
- Ягодный пунш kfc
- Ролл Калифорния
- Сочные горячие бутерброды (завтрак)
- Rukkijuuretise röst 450g, FAZER
- Салат (айсберг,яйцо,огурец)
- Кускус приготовленный
- Бургер с индейкой
- Сэндвич (завтрак)
- Пирожок с капустой и яйцом Зеленоград хлеб
- Камбала жареная
- Кета стейк на воде
- Творог с бананом
- Сыр сыробогатов
- Борщ постный (меню экспресс)
- Соус горчично-медовый
- Брокколи с кокосовым соусом
- Тыквенные вафли (завтрак)
- Колбаса Докторская с куриным мясом Germes
- Лазанья
- Уха по фински (обед)
- Белково-йогуртный десерт с желатином (черника)
- Фраймени
- Фарш из Инд ГБ для пирога
- Цезарь ПП (ужин)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пирог насыпной с яблоками
356.8
5.6
9
63.4
2
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-14
Калорийность: 1082 кКал
Интересные блоги
