Рецепт Кинга со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кинга со шпинатом

Киноа, приготовленная	100 г
Шпинат (Варка со сливом)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кинга со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.5%	1854 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.9%	3500 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.9%	1480 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.7%	800 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.4%	3011 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.4 мкг	900 мкг	16.6%	16.9%	602 г
бета Каротин	0.952 мг	5 мг	19%	19.3%	525 г
Лютеин + Зеаксантин	41.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.5%	1353 г
Витамин В4, холин	21.98 мг	500 мг	4.4%	4.5%	2275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	40.313 мкг	400 мкг	10.1%	10.3%	992 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.049 мг	15 мг	7%	7.1%	1430 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.93 мг	~
дельта Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	107.5 мкг	120 мкг	89.6%	91.1%	112 г
Витамин РР, НЭ	0.5328 мг	20 мг	2.7%	2.7%	3754 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.5 мг	2500 мг	11.2%	11.4%	894 г
Кальций, Ca	35.64 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2806 г
Кремний, Si	7.2 мг	30 мг	24%	24.4%	417 г
Магний, Mg	67.3 мг	400 мг	16.8%	17.1%	594 г
Натрий, Na	9.69 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	13416 г
Сера, S	40.74 мг	1000 мг	4.1%	4.2%	2455 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	17.3%	587 г
Хлор, Cl	7.65 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	4.014 мг	18 мг	22.3%	22.7%	448 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6818 г
Кобальт, Co	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3.5%	2959 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.6191 мг	2 мг	31%	31.5%	323 г
Медь, Cu	152.83 мкг	1000 мкг	15.3%	15.5%	654 г
Молибден, Mo	0.731 мкг	70 мкг	1%	1%	9576 г
Никель, Ni	0.197 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.382 мкг	55 мкг	4.3%	4.4%	2309 г
Стронций, Sr	9.42 мкг	~
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63796 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12821 г
Цинк, Zn	0.9671 мг	12 мг	8.1%	8.2%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.769 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	16.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.203 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.413 г	min 16.8 г	2.5%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кинга со шпинатом составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНГА СО ШПИНАТОМ

Кинга со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 19 %, витамином K - 89,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 24 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 17 %, железом - 22,3 %, марганцем - 31 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Кинга со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кинга со шпинатом, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кинга со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе