Рецепт Жареный бок чой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареный бок чой (копия)

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	350 г
Имбиря корень сырой	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена льна	15 г
Масло топленое «Гхи»	15 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареный бок чой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4%	3304 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	14%	949 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.5%	9125 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14%	952 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.1%	2649 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.9 мкг	900 мкг	23.4%	31.2%	427 г
альфа Каротин	0.946 мкг	~
бета Каротин	2.536 мг	5 мг	50.7%	67.6%	197 г
Лютеин + Зеаксантин	64.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	9.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.9%	2278 г
Витамин В4, холин	9.56 мг	500 мг	1.9%	2.5%	5230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	3.3%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	13.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	69.119 мкг	400 мкг	17.3%	23.1%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	42.75 мг	90 мг	47.5%	63.3%	211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14851 г
гамма Токоферол	0.809 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	43.2 мкг	120 мкг	36%	48%	278 г
Витамин РР, НЭ	0.6506 мг	20 мг	3.3%	4.4%	3074 г
Бетаин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.18 мг	2500 мг	12.2%	16.3%	819 г
Кальций, Ca	114.46 мг	1000 мг	11.4%	15.2%	874 г
Магний, Mg	36.88 мг	400 мг	9.2%	12.3%	1085 г
Натрий, Na	272.33 мг	1300 мг	20.9%	27.9%	477 г
Сера, S	23.51 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4254 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	10.9%	1214 г
Хлор, Cl	322.65 мг	2300 мг	14%	18.7%	713 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	10%	1341 г
Кобальт, Co	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12346 г
Марганец, Mn	0.4666 мг	2 мг	23.3%	31.1%	429 г
Медь, Cu	84.02 мкг	1000 мкг	8.4%	11.2%	1190 г
Молибден, Mo	0.595 мкг	70 мкг	0.9%	1.2%	11765 г
Селен, Se	1.539 мкг	55 мкг	2.8%	3.7%	3574 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.453 мг	12 мг	3.8%	5.1%	2649 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.979 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	133.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.286 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.405 мг	~
Кампестерол	1.865 мг	~
Стигмастерол	0.486 мг	~
бета Ситостерол	3.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.181 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.323 г	min 16.8 г	1.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.264 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.979 г	~

Энергетическая ценность Жареный бок чой (копия) составляет 75 кКал.

Порция = 185 гр (138.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНЫЙ БОК ЧОЙ (КОПИЯ)

Жареный бок чой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 50,7 %, витамином B9 - 17,3 %, витамином C - 47,5 %, витамином K - 36 %, калием - 12,2 %, кальцием - 11,4 %, хлором - 14 %, марганцем - 23,3 %

Чем полезен Жареный бок чой (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареный бок чой (копия), калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареный бок чой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка

Куриное филе запечённое с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе