Рецепт ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4

Желатин пищевой	0 г
Ванилин	6 г
☰ Кислоты фруктовые [яблочная/винная/лимонная]	2.5 г
❋ Добавка пищевая, Лактат кальция	4.5 г
☰ Подсластитель Сахар + Сукралоза + Цикламат (х20)	8.5 г
❋ Добавка пищевая, Пектин яблочный [Dr. Plant] ★	7.5 г
Мандарин	275 г
☰ Морковь в СВЧ (припускание)	111 г
☰ Свинина, шкура свиная сувид #08	65 г
❋ Сметана 20% жирности [Коровкино]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.8%	1900 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.8%	1244 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.1%	2704 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.2%	833 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	513.5 мкг	900 мкг	57.1%	62.6%	175 г
Ретинол	0.9 мг	~
бета Каротин	2.896 мг	5 мг	57.9%	63.5%	173 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин В4, холин	21.6 мг	500 мг	4.3%	4.7%	2315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	5%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	10.874 мкг	400 мкг	2.7%	3%	3678 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	4.1%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	18.09 мг	90 мг	20.1%	22%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.1%	5376 г
Витамин Н, биотин	1.316 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3799 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.4971 мг	20 мг	2.5%	2.7%	4023 г
Ниацин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.78 мг	2500 мг	5.8%	6.4%	1715 г
Кальций, Ca	179.17 мг	1000 мг	17.9%	19.6%	558 г
Кремний, Si	8.732 мг	30 мг	29.1%	31.9%	344 г
Магний, Mg	16.34 мг	400 мг	4.1%	4.5%	2448 г
Натрий, Na	24.89 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5223 г
Сера, S	10.24 мг	1000 мг	1%	1.1%	9766 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	4.9%	2228 г
Хлор, Cl	30.73 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.1 мкг	~
Бор, B	112 мкг	~
Ванадий, V	26.99 мкг	~
Железо, Fe	0.327 мг	18 мг	1.8%	2%	5505 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5300 г
Кобальт, Co	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	6%	1821 г
Литий, Li	2.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.0686 мг	2 мг	3.4%	3.7%	2915 г
Медь, Cu	43.2 мкг	1000 мкг	4.3%	4.7%	2315 г
Молибден, Mo	5.831 мкг	70 мкг	8.3%	9.1%	1200 г
Никель, Ni	1.802 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	1.491 мкг	55 мкг	2.7%	3%	3689 г
Стронций, Sr	32.98 мкг	~
Фтор, F	88.27 мкг	4000 мкг	2.2%	2.4%	4532 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.2011 мг	12 мг	1.7%	1.9%	5967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.497 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	2.353 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.559 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.259 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.52 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.39 г	min 16.8 г	8.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4 составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ ПУДИНГ ФРУКТОВЫЙ #М-02 [МАНДАРИН СЫРОЙ/БЕЗ ЦЕДРЫ/МОРКОВЬ/СМЕТАНА 20%/ШКУРА] ★ 4

☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,1 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином C - 20,1 %, кальцием - 17,9 %, кремнием - 29,1 %

Чем полезен ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Пудинг фруктовый #М-02 [мандарин сырой/без цедры/морковь/сметана 20%/шкура] ★ 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе