Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 23 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Кета | 407 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 12.6% | 409 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.7% | 533 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3602 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 11% | 467 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 10549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 9.8% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 12.3% | 418 г |
Витамин В9, фолаты | 16.431 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2434 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.793 мкг | 3 мкг | 126.4% | 64.9% | 79 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 15.077 мкг | 10 мкг | 150.8% | 77.4% | 66 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.639 мг | 15 мг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1352 мг | 20 мг | 40.7% | 20.9% | 246 г |
Ниацин | 4.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.97 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
Кальций, Ca | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4965 г |
Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8242 г |
Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
Натрий, Na | 55.77 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
Сера, S | 182.11 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 12.4% | 415 г |
Хлор, Cl | 154.44 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.4% | 1489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2711 г |
Йод, I | 46.39 мкг | 150 мкг | 30.9% | 15.9% | 323 г |
Кобальт, Co | 18.645 мкг | 10 мкг | 186.5% | 95.7% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2039 г |
Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.7% | 902 г |
Молибден, Mo | 4.836 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1447 г |
Никель, Ni | 5.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.308 мкг | 55 мкг | 62.4% | 32% | 160 г |
Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 399.75 мкг | 4000 мкг | 10% | 5.1% | 1001 г |
Хром, Cr | 51.08 мкг | 50 мкг | 102.2% | 52.5% | 98 г |
Цинк, Zn | 0.7111 мг | 12 мг | 5.9% | 3% | 1688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.295 г | ~ | |||
Валин | 0.832 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.832 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
Лизин | 2.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.665 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.943 г | ~ | |||
Глицин | 0.925 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.982 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.8% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.719 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.481 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.259 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.093 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба жареная 09.02.25 составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|