Рецепт Мисо с соевым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мисо с соевым мясом

Бульон (отвар) овощной	300 г
Мисо	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	35 г
Чеснок (Варка без слива)	5 г
Шампиньоны (Варка без слива)	130 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50 г
Соевое мясо размоченное	50 г
Вакаме замоченное	30 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	3 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо с соевым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.4 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4503 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	13.1%	2054 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.3%	5091 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.3%	6441 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	20.1%	1333 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	11%	2468 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	13.9%	1923 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.976 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	6.4%	4237 г
бета Криптоксантин	24.39 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	10.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	31.6%	845 г
Витамин В4, холин	9.37 мг	500 мг	1.9%	5.1%	5336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	23.5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	5.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	8.686 мкг	400 мкг	2.2%	5.9%	4605 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	2.1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	13.6%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	3.2%	8380 г
Витамин Н, биотин	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	17.9%	1484 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	21.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.6147 мг	20 мг	13.1%	35%	765 г
Ниацин	1.583 мг	~
Бетаин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.57 мг	2500 мг	7.7%	20.6%	1305 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	7.8%	3449 г
Кремний, Si	0.608 мг	30 мг	2%	5.3%	4934 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	8.8%	3037 г
Натрий, Na	250.96 мг	1300 мг	19.3%	51.6%	518 г
Сера, S	17.49 мг	1000 мг	1.7%	4.5%	5718 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	21.7%	1236 г
Хлор, Cl	8.16 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	15.5%	1711 г
Йод, I	2574.02 мкг	150 мкг	1716%	4588.2%	6 г
Кобальт, Co	3.466 мкг	10 мкг	34.7%	92.8%	289 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	15%	1771 г
Медь, Cu	141.68 мкг	1000 мкг	14.2%	38%	706 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	2.9%	9358 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	5.996 мкг	55 мкг	10.9%	29.1%	917 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Титан, Ti	7.29 мкг	~
Фтор, F	15.6 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	25641 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	10.4%	2564 г
Цинк, Zn	0.2655 мг	12 мг	2.2%	5.9%	4520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.235 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	13.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.086 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	1.3%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Мисо с соевым мясом составляет 37,4 кКал.

Порция = 615 гр (230 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИСО С СОЕВЫМ МЯСОМ

Мисо с соевым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином PP - 13,1 %, йодом - 1716 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Мисо с соевым мясом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мисо с соевым мясом, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мисо с соевым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с варёной морковью на пару

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе