Рецепт Творожники с псиллиумом и миндальной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники с псиллиумом и миндальной мукой

Творог 5% Ашан Красная птица	200 г
Яйцо куриное	50 г
Миндальная мука	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	75 г
Псиллиум мука	7 г
Стевия	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники с псиллиумом и миндальной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	14.6%	661 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.3%	1037 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2933 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	4%	2419 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин В4, холин	35.96 мг	500 мг	7.2%	7%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.6%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.653 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	24198 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	3.1%	3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.6%	17442 г
Витамин Н, биотин	4.082 мкг	50 мкг	8.2%	7.9%	1225 г
Витамин РР, НЭ	0.5845 мг	20 мг	2.9%	2.8%	3422 г
Ниацин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	31.58 мг	2500 мг	1.3%	1.3%	7916 г
Кальций, Ca	14.94 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6693 г
Магний, Mg	6.38 мг	400 мг	1.6%	1.6%	6270 г
Натрий, Na	398.03 мг	1300 мг	30.6%	29.7%	327 г
Сера, S	26.46 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3779 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	4.5%	2180 г
Хлор, Cl	364.71 мг	2300 мг	15.9%	15.4%	631 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	2.3%	4186 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5226 г
Кобальт, Co	1.519 мкг	10 мкг	15.2%	14.7%	658 г
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5405 г
Медь, Cu	30.34 мкг	1000 мкг	3%	2.9%	3296 г
Молибден, Mo	2.454 мкг	70 мкг	3.5%	3.4%	2852 г
Селен, Se	4.413 мкг	55 мкг	8%	7.8%	1246 г
Фтор, F	29.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13615 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Цинк, Zn	0.2106 мг	12 мг	1.8%	1.7%	5698 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.256 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.43 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.712 г	min 16.8 г	4.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Творожники с псиллиумом и миндальной мукой составляет 103,2 кКал.

Порция = 58 гр (59.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С ПСИЛЛИУМОМ И МИНДАЛЬНОЙ МУКОЙ

Творожники с псиллиумом и миндальной мукой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,9 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Творожники с псиллиумом и миндальной мукой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожники с псиллиумом и миндальной мукой, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с псиллиумом и миндальной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе