Рецепт Индейка с брокколи 09.02.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с брокколи 09.02.

Индейка, мясо механически отделённое от костей	500 г
Брокколи, цветы, сырая	300 г
Фасоль стручковая (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с брокколи 09.02.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.3 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9%	784 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.2%	533 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1944 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6173 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7.2%	984 г
Витамин В4, холин	26.37 мг	500 мг	5.3%	3.7%	1896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	8.8%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.5%	1093 г
Витамин В9, фолаты	26.879 мкг	400 мкг	6.7%	4.7%	1488 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.2%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	26.84 мг	90 мг	29.8%	20.9%	335 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1%	7042 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	2.044 мкг	50 мкг	4.1%	2.9%	2446 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.823 мг	20 мг	9.1%	6.4%	1097 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.32 мг	2500 мг	9.3%	6.5%	1076 г
Кальций, Ca	145.89 мг	1000 мг	14.6%	10.3%	685 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1889 г
Натрий, Na	266.55 мг	1300 мг	20.5%	14.4%	488 г
Сера, S	101.19 мг	1000 мг	10.1%	7.1%	988 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	11%	636 г
Хлор, Cl	360.23 мг	2300 мг	15.7%	11%	638 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.481 мг	18 мг	8.2%	5.8%	1215 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8824 г
Кобальт, Co	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	7.5%	939 г
Марганец, Mn	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.3%	1342 г
Медь, Cu	84.58 мкг	1000 мкг	8.5%	6%	1182 г
Молибден, Mo	1.097 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6381 г
Селен, Se	16.578 мкг	55 мкг	30.1%	21.2%	332 г
Фтор, F	8.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46784 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Цинк, Zn	1.8277 мг	12 мг	15.2%	10.7%	657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.639 г	~
Лизин	0.653 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.5 г	~
Аспарагиновая кислота	0.802 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.303 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.21 г	от 0.9 до 3.7 г	23.3%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.193 г	от 4.7 до 16.8 г	46.7%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.272 мг	~
бета Ситостерол	0.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.653 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.855 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.515 г	min 16.8 г	20.9%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.991 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.33 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Индейка с брокколи 09.02. составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С БРОККОЛИ 09.02.

Индейка с брокколи 09.02. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 29,8 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 15,7 %, селеном - 30,1 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Индейка с брокколи 09.02.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с брокколи 09.02., калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с брокколи 09.02., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Пирог шоколадно-яблочный

Творожно сырные мини хачапури

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе