Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Голубика | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.4% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 54.5 мг | 500 мг | 10.9% | 9.2% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 8.3% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.041 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.353 мкг | 50 мкг | 14.7% | 12.4% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5802 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 59.04 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1694 г |
| Кремний, Si | 25.315 мг | 30 мг | 84.4% | 71.5% | 119 г |
| Магний, Mg | 34.56 мг | 400 мг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
| Натрий, Na | 49.78 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.2% | 2611 г |
| Сера, S | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.6% | 1504 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 12.4% | 679 г |
| Хлор, Cl | 65.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1690 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.376 мкг | 10 мкг | 23.8% | 20.2% | 421 г |
| Литий, Li | 1.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5147 мг | 2 мг | 25.7% | 21.8% | 389 г |
| Медь, Cu | 93.84 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.3% | 2596 г |
| Никель, Ni | 1.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.605 мкг | 55 мкг | 19.3% | 16.3% | 519 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22247 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.012 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 118,1 кКал.
- Порция = 365 гр (431.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,7 %, кремнием - 84,4 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 25,7 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб 09.02.25
- Удон с курицей терияки
- Манты наши
- Гречка с котлетами из индейки
- Ачма eva
- Протеин Musclelab Isolate
- Перепела в духовке
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Варенье
- Бутерброд с ветчиной
- Хлеб цельнозерновой на закваске
- Коктейль банановый с творогом
- Курдюк
- Сендвич
- Курица в сливках
- Салат мюнхенский
- Чизкейк "Брюле"
- Чкмерули
- Сырок с ванилью
- Wasa original
- Мед цветочный
- Хлеб цельнозерновой (Вкусвилл)
- Малосоленые огурчики в банке
- Греча с маслом гарнир
- Хлеб бородинский на закваске
- Запеканка
- Курица в беконе
- Котлеты из индейки
- Масса творожная 9% с изюмом
- Спирулина Top spirulina
- Nordic overnight oats
- Салат с курицей и грибами
- Гречка обжаренная с морковью
- Печень куриная с морковью и луком
- Калмыцкий чай
- Кофе с кокосовым молоком
- Пончик карамель донат Пятерочка
- Крылья в духовке
- Форель с солью
- Шейк
- Запеканка с горбушей февраль 2025
- Плавленный сыр ( папа может )
- Тирамису с чиа
- Соус из йогурта и майонеза с огурцом
- Смузи
- паштет Деревенский с печенью (Слонимский МК)
- Творог 5% Светаево
- Печенье шоколадное с вишней
- Хлеб здоровье
- Испанская смесь в соусе "Ривейра"
- Шницель
- Запеканка с фаршем и овощами
- Гуляш
- Соус горчично - медовый Апельсиновый Вкусвил
- Рис
- Котлетки рубленные из куриной грудки *М
- Говядина праздничная
- зажарка
- Колбаса легкая Вкусвил
- Капуста жареная
- Говядина праздничная
- Сосиска вуадуз соор (Алена)
- Котлеты мясные
- Кефир 2,5 Светаево
- Almighurt (Erdbeere/Joghurt Griechischer Art)
- Кефир обогащенный лактулозой и 10 витаминами
- Печень исладской трески
- Творожный сыр президент
- Рисовая каша на молоке
- Бефстроганов с ссоусом
- Конфеты глазированные
- Leibniz Kakao
- Десерт из сметаны с клубникой
- Масло топлёное
- Три шоколада
- Тефтели курино-свиные
- Суп пюре
- Суп грибной
- пицца додо бефстроганов
- Brasilica Cappuccino [Фабрика качества]
- Пастила
- Запеканка творожная 09.02.25
- L-Carnitine
- Чахохбили из курицы.
- Вино красное
- Основа для пиццы из слоено-дрожжевого теста [Лада]
- VITAMIN D3
- Салат с тунцом Ильпатио
- Шницель свинина
- Пицца с морепродуктами 09.02.25
- паста multigrain fusilii
- Намазка яйцо + крабовые палочки+ сыр творожный
- Перец зап
- Макароны барилла
- Шея свиная с картофелем и луком
- Конъюгированная линолевая кислота
- Гречка
- сир хз
- Капуста тушеная
- Пп Наполеон
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
