Рецепт Запеканка с фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем и овощами

Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	806 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	5 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	150 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	100 г
мексиканская смесь "Вкус Вилл"	650 г
Бамия	50 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	10.5%	555 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.3%	629 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.3%	2576 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.7%	3428 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	13.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Витамин В4, холин	64.49 мг	500 мг	12.9%	7.5%	775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	5.9%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	4.838 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8268 г
Витамин В12, кобаламин	1.296 мкг	3 мкг	43.2%	25.3%	231 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	1.9%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин Н, биотин	4.643 мкг	50 мкг	9.3%	5.4%	1077 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.1794 мг	20 мг	20.9%	12.2%	479 г
Ниацин	2.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.15 мг	2500 мг	6.8%	4%	1461 г
Кальций, Ca	64.99 мг	1000 мг	6.5%	3.8%	1539 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13216 г
Магний, Mg	23.2 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1724 г
Натрий, Na	325.93 мг	1300 мг	25.1%	14.7%	399 г
Сера, S	156.58 мг	1000 мг	15.7%	9.2%	639 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	11.6%	506 г
Хлор, Cl	414.99 мг	2300 мг	18%	10.5%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Железо, Fe	1.925 мг	18 мг	10.7%	6.3%	935 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	1.9%	3145 г
Кобальт, Co	5.121 мкг	10 мкг	51.2%	30%	195 г
Марганец, Mn	0.2345 мг	2 мг	11.7%	6.8%	853 г
Медь, Cu	135.11 мкг	1000 мкг	13.5%	7.9%	740 г
Молибден, Mo	5.856 мкг	70 мкг	8.4%	4.9%	1195 г
Никель, Ni	2.993 мкг	~
Олово, Sn	26.43 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	6.003 мкг	55 мкг	10.9%	6.4%	916 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	32.39 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12349 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	4.2%	1393 г
Цинк, Zn	2.0737 мг	12 мг	17.3%	10.1%	579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.641 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.914 г	~
Лизин	0.941 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.886 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.653 г	~
Аспарагиновая кислота	1.075 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.851 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.538 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.888 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.395 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	1.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.739 г	min 16.8 г	22.3%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.547 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.494 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем и овощами составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ

Запеканка с фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 18 %, кобальтом - 51,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 13,5 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Запеканка с фаршем и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем и овощами, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе