Рецепт Спагетти с соусом из помидор и феты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с соусом из помидор и феты

Соус для спагетти из помидор и феты	162 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	375 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с соусом из помидор и феты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.4 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5%	1288 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.6%	982 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	5.7%	1117 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9%	714 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.9%	3492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	2.4%	2616 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3650 г
бета Криптоксантин	0.224 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.7%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6%	1078 г
Витамин В4, холин	6.38 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	3.7%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	17.942 мкг	400 мкг	4.5%	2.9%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	3.7%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	2.3%	2863 г
бета Токоферол	0.056 мг	~
гамма Токоферол	0.356 мг	~
дельта Токоферол	0.097 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.7%	1765 г
Витамин РР, НЭ	2.3988 мг	20 мг	12%	7.7%	834 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.16 мг	2500 мг	5.2%	3.3%	1936 г
Кальций, Ca	64.76 мг	1000 мг	6.5%	4.2%	1544 г
Кремний, Si	1.297 мг	30 мг	4.3%	2.8%	2313 г
Магний, Mg	40.49 мг	400 мг	10.1%	6.5%	988 г
Натрий, Na	141.42 мг	1300 мг	10.9%	7%	919 г
Сера, S	60.09 мг	1000 мг	6%	3.9%	1664 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	10.7%	601 г
Хлор, Cl	12.75 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	18039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	5%	1288 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	1.297 мкг	10 мкг	13%	8.4%	771 г
Литий, Li	6.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.9674 мг	2 мг	48.4%	31.1%	207 г
Медь, Cu	188.04 мкг	1000 мкг	18.8%	12.1%	532 г
Молибден, Mo	1.514 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4624 г
Никель, Ni	2.811 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	27.076 мкг	55 мкг	49.2%	31.7%	203 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Цинк, Zn	1.2925 мг	12 мг	10.8%	6.9%	928 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	1.696 г	~
Пролин	0.587 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.829 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.911 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.917 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.953 г	min 16.8 г	11.6%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.914 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.594 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с соусом из помидор и феты составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С СОУСОМ ИЗ ПОМИДОР И ФЕТЫ

Спагетти с соусом из помидор и феты богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 48,4 %, медью - 18,8 %, селеном - 49,2 %

Чем полезен Спагетти с соусом из помидор и феты

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с соусом из помидор и феты, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с соусом из помидор и феты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Kat-tya

2025-06-01

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Бешамель без бешамеля

Куриные желудки `танцор диско`:-

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе