Войти

Рецепт Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU

Киноа, приготовленная 100 г
Яйцо куриное, пашот 60 г
Смесь Семян Здоровье 2 г
Салат (латук) 10 г
Брокколи (Варка со сливом) 100 г
Индейка, запечённая 80 г
Огурец парниковый 40 г
Авокадо 40 г
Соус Пармезан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 8.5% 864 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.5% 700 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.1% 3532 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.6% 1111 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.4% 3067 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 3% 2459 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.6% 4505 г
бета Криптоксантин 1.216 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 247.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.2% 1184 г
Витамин В4, холин 57.41 мг 500 мг 11.5% 8.5% 871 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 7.4% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 7.1% 1036 г
Витамин В9, фолаты 22.928 мкг 400 мкг 5.7% 4.2% 1745 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 6.9% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 4.99 мг 90 мг 5.5% 4.1% 1804 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 2.5% 2924 г
Витамин D3, холекальциферол 0.342 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 2.4% 3080 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.352 мг ~
дельта Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 51546 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 16.1% 460 г
Витамин РР, НЭ 1.9814 мг 20 мг 9.9% 7.3% 1009 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.54 мг 2500 мг 8.8% 6.5% 1134 г
Кальций, Ca 26.71 мг 1000 мг 2.7% 2% 3744 г
Кремний, Si 4.959 мг 30 мг 16.5% 12.2% 605 г
Магний, Mg 27.86 мг 400 мг 7% 5.2% 1436 г
Натрий, Na 107.2 мг 1300 мг 8.2% 6% 1213 г
Сера, S 85.24 мг 1000 мг 8.5% 6.3% 1173 г
Фосфор, P 117.9 мг 800 мг 14.7% 10.8% 679 г
Хлор, Cl 3.38 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.1 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 4% 1846 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Литий, Li 0.901 мкг ~
Марганец, Mn 0.1907 мг 2 мг 9.5% 7% 1049 г
Медь, Cu 86.39 мкг 1000 мкг 8.6% 6.3% 1158 г
Молибден, Mo 0.293 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 23891 г
Никель, Ni 0.114 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 10.643 мкг 55 мкг 19.4% 14.3% 517 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 0.9 мкг 4000 мкг 444444 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Цинк, Zn 0.9766 мг 12 мг 8.1% 6% 1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.524 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.62 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.734 г ~
Глицин 0.384 г ~
Глутаминовая кислота 1.16 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.829 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.078 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.611 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.095 г min 16.8 г 6.5% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.987 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.906 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.77 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.332 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.023 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU составляет 135,7 кКал.

  • Порция = 444 гр (602.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА, ИНДЕЙКОЙ И АВОКАДО (БЕЗ ТОМАТОВ) NYU

Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа, индейкой и авокадо (без томатов) NYU, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Трайфлы с клубникой
Автор Море Перемен
148.8
4.1
3.2
25.5
5
2 0
Майский блин из творога и яичного белка
Автор Татьяна. Худею.
97.1
22.4
0.2
1.8
0
0 0
Аджабсанда
Автор ДЖЕЙХУН
65.7
1.3
4.5
5.2
12
7 7
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 126
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
6 98
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
14 62