Рецепт Салат с манго и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с манго и креветками

Манго	100 г
Авокадо	100 г
Салат (латук)	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	10%	1118 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.4%	1333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.4%	4660 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.5%	833 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	13.9%	812 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	8.25 мкг	~
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	13.9%	816 г
бета Криптоксантин	9.5 мкг	~
Ликопин	0.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.3%	2647 г
Витамин В4, холин	42.7 мг	500 мг	8.5%	9.6%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	12.4%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	11.3%	1000 г
Витамин В9, фолаты	49 мкг	400 мкг	12.3%	13.9%	816 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	15.5%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	15.35 мг	90 мг	17.1%	19.3%	586 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.468 мг	15 мг	9.8%	11%	1022 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин К, филлохинон	38 мкг	120 мкг	31.7%	35.7%	316 г
Менахинон-4 (МК4)	0.1 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4962 мг	20 мг	7.5%	8.4%	1337 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.75 мг	2500 мг	10.4%	11.7%	959 г
Кальций, Ca	47.75 мг	1000 мг	4.8%	5.4%	2094 г
Кремний, Si	2.05 мг	30 мг	6.8%	7.7%	1463 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	8.2%	1379 г
Натрий, Na	240.75 мг	1300 мг	18.5%	20.8%	540 г
Сера, S	68 мг	1000 мг	6.8%	7.7%	1471 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	14.3%	788 г
Хлор, Cl	12.5 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.5 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	42.5 мкг	~
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	2.6%	4412 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	11.3%	1000 г
Литий, Li	10 мкг	~
Марганец, Mn	0.1385 мг	2 мг	6.9%	7.8%	1444 г
Медь, Cu	169.75 мкг	1000 мкг	17%	19.1%	589 г
Молибден, Mo	2.25 мкг	70 мкг	3.2%	3.6%	3111 г
Никель, Ni	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	12.775 мкг	55 мкг	23.2%	26.1%	431 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	8.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45714 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	6.2%	1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.591 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.618 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.509 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.69 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.575 г	min 16.8 г	15.3%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.619 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с манго и креветками составляет 88,8 кКал.

Порция = 133 гр (118.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАНГО И КРЕВЕТКАМИ

Салат с манго и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 31,7 %, фосфором - 12,7 %, медью - 17 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Салат с манго и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с манго и креветками, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе