Рецепт Стол 5 Запеканка от Макса и .... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стол 5 Запеканка от Макса и ...
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 800 г |
| Яйцо куриное | 88 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стол 5 Запеканка от Макса и ...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 16.3% | 463 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 47.1 мг | 500 мг | 9.4% | 7.1% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.861 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.4% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 24% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 6.847 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.4% | 730 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2045 мг | 20 мг | 16% | 12.1% | 624 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.5 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 103.22 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.8% | 969 г |
| Кремний, Si | 0.483 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6211 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 1992 г |
| Натрий, Na | 139.78 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Сера, S | 165.61 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 14.8% | 510 г |
| Хлор, Cl | 247.3 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.4% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 4.194 мкг | 10 мкг | 41.9% | 31.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4535 г |
| Медь, Cu | 52.79 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 7.371 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Никель, Ni | 0.927 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.678 мкг | 55 мкг | 39.4% | 29.8% | 254 г |
| Стронций, Sr | 13.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13619 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4268 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.334 г | ~ | |||
| Лизин | 1.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
| Пролин | 1.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Стол 5 Запеканка от Макса и ... составляет 132,2 кКал.
- Порция = 207 гр (273.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТОЛ 5 ЗАПЕКАНКА ОТ МАКСА И ...
Стол 5 Запеканка от Макса и ... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Стол 5 Запеканка от Макса и ...
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень коровы
- Печенье Bombbar малиновый чизкейк
- Хлеб из чечевицы типа бородинский
- Ножки вешенки 10.02.25
- Протеиновый бисквит
- Творожник с кокосовой стружкой
- Уха
- РЕБАМИПИД 1 таб.
- Картофельные дольки
- Ирис мягкий с орехом
- Суп с овощами
- Десерт Better’s арахис
- Куриные ножки в аэрогриле
- Котлета
- Asafwah full fat milk
- Протеиновый батончик Тирамису
- Апельсины красные
- Бутерброд с колбасой
- Овсяная каша своя
- Стол 5 Запеканка №2
- Корейский салат
- Плов с курицей
- Гречка с кабачком и яйцом 09.02.25
- Салат Японский (Вкустер)
- Макароны по флотски
- протеиновый пудинг ваниль
- Рыба по сицилийски
- Салат с филе грудки(пн.10)
- Хлеб гречневый (с овсяной мукой)
- Яйцо столовой С2
- Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью
- Пицца 4 сыра
- Овсяный кекс запеканка с яблоком
- Минтай в сметанном соусе
- Соус брусничный
- Яблочный уксус 6%
- минтай в омлете кафе венское
- Креветки жареные на сковороде
- Шницель из курицы
- Суп-лапша куриная (моя)
- Макароны с поджаркой из индейки
- Хлопья овсяные
- Овяноблин
- Конфеты Маленькое чудо Славянка
- Соль
- Хлеб 50/50
- Asti Zonin
- Тостовый хлеб с крем-чизом, заварным кремом, бананом и печеньем Oreo
- Окрошка
- пачка драже кешью в горьком шоколаде от бренда O'zera, ООО "Озерский сувенир"
- Блины протеиновые
- Творог 9% (Савушкин)
- Салат капустный
- Кофе молотый Tasty coffee
- Сырок
- Салат белковый
- Кофе молотый в гейзерной кофеварке
- Молоко 2,5%
- Творог с петрушкой
- ❋ Лецитин подсолнечный жидкий дезодорированный [Lasenor]
- Сахарозаменитель
- Суп рыбный
- Запеканка творог-банан
- Салат с грибами и помидорами
- Саган Дайля
- Сырники из пятёрочка
- Яблоко
- Фрикадельки Хороший Кусок мини из телятины категории А охлаждённые
- Пирог из лаваша
- Йогурт 2,5%
- Грушевый
- Варенье
- Coco Joy
- Овск
- Булгур
- Запеканка со шпинатом
- Яйцо куриное
- Шампиньон
- Сырники
- Авокадо
- Томат
- Салат Помидор Огурец Айсберг Авокадо 2025 02
- Овощи (корнеплоды) запечёные с сердечками
- суп -лапша с овощами кафе венское
- Огурец
- протеиновый батончик шоколадный
- Уксус бальзамический
- Сыр 45%
- Брюссельская капуста жаренная
- Сырники жареные
- Заправка для салата
- Сметана 15%
- Гречка по купечески
- Чеснок
- Сендвич с печёными овощами
- Суп с шампиньонами
- Соус сметанный куриный
- Сельдь 213
- Салат из тунца с маринованными огурчиками
- Протеин соевый изолят
Метки: Как приготовить Стол 5 Запеканка от Макса и ..., калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стол 5 Запеканка от Макса и ..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
