Рецепт Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью

Творог 2% жирности	100 г
Йогурт натур.термостатный 4%	50 г
Огурец	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	18.9%	704 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.8%	2800 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	3.5%	3788 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	2.8%	4663 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.217 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.6%	3650 г
бета Криптоксантин	6.831 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.251 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	8.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.565 мг	1.8 мг	31.4%	41.8%	319 г
Витамин В4, холин	49.08 мг	500 мг	9.8%	13%	1019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.977 мг	5 мг	19.5%	26%	512 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	11.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	28.57 мкг	400 мкг	7.1%	9.5%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	1.725 мкг	3 мкг	57.5%	76.6%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	5.2%	2571 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14151 г
Витамин Н, биотин	7.563 мкг	50 мкг	15.1%	20.1%	661 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	15.7%	851 г
Витамин РР, НЭ	3.7502 мг	20 мг	18.8%	25%	533 г
Ниацин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.56 мг	2500 мг	15.7%	20.9%	635 г
Кальций, Ca	342.92 мг	1000 мг	34.3%	45.7%	292 г
Кремний, Si	11.522 мг	30 мг	38.4%	51.1%	260 г
Магний, Mg	54.16 мг	400 мг	13.5%	18%	739 г
Натрий, Na	126.75 мг	1300 мг	9.8%	13%	1026 г
Сера, S	180.39 мг	1000 мг	18%	24%	554 г
Фосфор, P	317.3 мг	800 мг	39.7%	52.9%	252 г
Хлор, Cl	283.21 мг	2300 мг	12.3%	16.4%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.555 мг	18 мг	3.1%	4.1%	3243 г
Йод, I	17.65 мкг	150 мкг	11.8%	15.7%	850 г
Кобальт, Co	1.908 мкг	10 мкг	19.1%	25.4%	524 г
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	3.2%	4107 г
Медь, Cu	74.98 мкг	1000 мкг	7.5%	10%	1334 г
Молибден, Mo	12.633 мкг	70 мкг	18%	24%	554 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	7.25 мкг	~
Селен, Se	17.004 мкг	55 мкг	30.9%	41.1%	323 г
Стронций, Sr	8.21 мкг	~
Фтор, F	51.97 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7697 г
Хром, Cr	5.44 мкг	50 мкг	10.9%	14.5%	919 г
Цинк, Zn	1.0575 мг	12 мг	8.8%	11.7%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.6 г	~
Лактоза	12.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.439 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	0.521 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты	5.757 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.753 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	1.924 г	~
Пролин	1.048 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	0.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.733 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.36 г	min 16.8 г	2.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТВОРОЖНАЯ С ЙОГУРТОМ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 31,4 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 57,5 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 15,7 %, кальцием - 34,3 %, кремнием - 38,4 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 39,7 %, хлором - 12,3 %, йодом - 11,8 %, кобальтом - 19,1 %, молибденом - 18 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка творожная с йогуртом, огурцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе