Рецепт Суп с чечевицей и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и нутом

Лук репчатый	170 г
Морковь	170 г
Нут (турецкий горох)	100 г
Чечевица, розовая	150 г
Бульон куриный	2000 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	190 г
Чеснок	10 г
Петрушка свежая	6 г
Укроп	11 г
Лук зеленый (перо)	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.2%	1188 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.1%	2947 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5%	2433 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.3%	2834 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	19.7%	616 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.87 мг	5 мг	17.4%	21.2%	575 г
Лютеин + Зеаксантин	0.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.1%	1731 г
Витамин В4, холин	17.59 мг	500 мг	3.5%	4.3%	2843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	9.1%	1342 г
Витамин В9, фолаты	40.648 мкг	400 мкг	10.2%	12.4%	984 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.3%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	3.4%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	1.1%	11450 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	7.1%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.9885 мг	20 мг	9.9%	12%	1006 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	1.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.81 мг	2500 мг	8.6%	10.5%	1164 г
Кальций, Ca	20.87 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4792 г
Кремний, Si	5.809 мг	30 мг	19.4%	23.6%	516 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	5.5%	2225 г
Натрий, Na	125.66 мг	1300 мг	9.7%	11.8%	1035 г
Сера, S	66.56 мг	1000 мг	6.7%	8.2%	1502 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	12.4%	985 г
Хлор, Cl	9.12 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	6.93 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	6.3%	1917 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Кобальт, Co	0.967 мкг	10 мкг	9.7%	11.8%	1034 г
Литий, Li	0.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.2297 мг	2 мг	11.5%	14%	871 г
Медь, Cu	164.91 мкг	1000 мкг	16.5%	20.1%	606 г
Молибден, Mo	4.035 мкг	70 мкг	5.8%	7.1%	1735 г
Никель, Ni	9.002 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	5.233 мкг	55 мкг	9.5%	11.6%	1051 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Титан, Ti	9.12 мкг	~
Фтор, F	7.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57061 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7937 г
Цинк, Zn	0.6824 мг	12 мг	5.7%	6.9%	1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.54 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.442 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.42 мг	~
Кампестерол	0.36 мг	~
Стигмастерол	0.24 мг	~
бета Ситостерол	2.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.492 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.758 г	min 16.8 г	4.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и нутом составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И НУТОМ

Суп с чечевицей и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 19,4 %, марганцем - 11,5 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Суп с чечевицей и нутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и нутом, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе