Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 860 г |
Яйцо куриное | 215 г |
Teos Йогурт Греческий 5% | 250 г |
Сметана Домашняя 30% | 100 г |
Сахарная Пудра | 150 г |
Кукурузный Крахмал | 50 г |
Изюм | 50 г |
Вяленая Вишня | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.1% | 598 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
Витамин В4, холин | 58.65 мг | 500 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 19.692 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 5.439 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
Витамин РР, НЭ | 2.572 мг | 20 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.77 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3174 г |
Кальций, Ca | 95.24 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2872 г |
Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3257 г |
Сера, S | 120.02 мг | 1000 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 8.7% | 557 г |
Хлор, Cl | 102.34 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 9.1% | 533 г |
Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1420 г |
Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.187 мкг | 55 мкг | 36.7% | 17.7% | 272 г |
Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16320 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.188 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | min 16.8 г | 12.4% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|