Рецепт хлеб на сывортке с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб на сывортке с маком

Сыворотка творожная	300 г
Сахар песок	15 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	15 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	425 г
Мак, семя (Жарка)	15 г
дрожжи саф-момент	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб на сывортке с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.6 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	694 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.2%	987 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	2.8%	1474 г
Углеводы	44.5 г	219 г	20.3%	8.4%	492 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.2%	667 г
Вода	6.8 г	2273 г	0.3%	0.1%	33426 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	3.6%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.1%	1935 г
Витамин В4, холин	53.6 мг	500 мг	10.7%	4.4%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	3.8%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	22.595 мкг	400 мкг	5.6%	2.3%	1770 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	1.8%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.205 мг	15 мг	8%	3.3%	1245 г
Витамин Н, биотин	2.753 мкг	50 мкг	5.5%	2.3%	1816 г
Витамин РР, НЭ	2.6854 мг	20 мг	13.4%	5.5%	745 г
Ниацин	1.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.48 мг	2500 мг	6.9%	2.8%	1441 г
Кальций, Ca	70.81 мг	1000 мг	7.1%	2.9%	1412 г
Кремний, Si	1.872 мг	30 мг	6.2%	2.6%	1603 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	3.9%	1062 г
Натрий, Na	21.41 мг	1300 мг	1.6%	0.7%	6072 г
Сера, S	66.41 мг	1000 мг	6.6%	2.7%	1506 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	6.2%	665 г
Хлор, Cl	44.49 мг	2300 мг	1.9%	0.8%	5170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	761.4 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	62.41 мкг	~
Железо, Fe	1.485 мг	18 мг	8.3%	3.4%	1212 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4261 г
Кобальт, Co	1.938 мкг	10 мкг	19.4%	8%	516 г
Марганец, Mn	0.699 мг	2 мг	35%	14.4%	286 г
Медь, Cu	153.08 мкг	1000 мкг	15.3%	6.3%	653 г
Молибден, Mo	15.209 мкг	70 мкг	21.7%	8.9%	460 г
Никель, Ni	5.804 мкг	~
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Селен, Se	3.744 мкг	55 мкг	6.8%	2.8%	1469 г
Титан, Ti	11.3 мкг	~
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2591 г
Цинк, Zn	0.8534 мг	12 мг	7.1%	2.9%	1406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.87 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%

Энергетическая ценность хлеб на сывортке с маком составляет 242,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	44.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	6.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НА СЫВОРТКЕ С МАКОМ

хлеб на сывортке с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 35 %, медью - 15,3 %, молибденом - 21,7 %

Чем полезен хлеб на сывортке с маком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб на сывортке с маком, калорийность 242,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб на сывортке с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Кета запечённая под сырной шубкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе